Ako ste u 30-ima, dobro znate da su se neke stvari u vašem tijelu promijenile. I prije nego što postane očito, prvi ćete primijetiti vi. Fizički otpor više nije isti, pojavljuju se neki bolovi, koža je manje čvrsta i gubitak kilograma nakon 30 čini se gotovo nemogućim.
Iako je sušenje s 20 godina bilo lako, a nekoliko tjedana redovite hrane i treninga bilo je dovoljno za postizanje kondicije, a gubitak kilograma nakon 30 ostavlja sasvim drugačije stvari. U ovo doba života potrebno je imati veći fokus i primjerenu prehranu za dob.
O poteškoćama gubitka kilograma nakon 30 godina, stručnjaci objašnjavaju da je posljedica promjene u metabolizmu. Općenito, vaše tijelo počinje funkcionirati sporije nego prije.
Međutim, čak i malo sporije, gubitak kilograma nakon 30 je moguć. Samo trebate slijediti nekoliko savjeta.
Kako smršavjeti nakon 30
U jelovnik je potrebno uvrstiti hranjivu i termogenu hranu koja će ubrzati metabolizam, bez gladovanja i nedostatka potrebnih sastojaka za tijelo.
- Vaši bi obroci trebali sadržavati puno vlakana, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, mahunarki, voća, povrća, uz sporo upijajuće ugljikohidrate i dobre masnoće, poput onih prisutnih u namirnicama poput avokada, maslinovog ulja i lososa, na primjer.
- Ujutro pokušajte doručkovati cjelovito, međuobrokujete i uvijek izbjegavajte prejedanje. Ako je moguće, prestanite jesti šećer, prženu hranu, masti i alkoholna pića koja se neće metabolizirati na način na koji su trebali u vašem tijelu.
- Spavajte dobro, najmanje 7 sati noću.
- Klonite se stresa i tjeskobe, oni reguliraju hormon povezan s apetitom. (Za to postoje vježbe).
- Vaše tijelo neće na isti način reagirati na tjelesne vježbe, ali bitno je da to radite. Nakon 30 još je važnije baviti se tjelesnim aktivnostima.
- Sad ćete imati bolju motoričku koordinaciju u vježbama. Osim toga, učinkovitost kisika s vremenom se poboljšava, što vam daje više prednosti u aerobnim aktivnostima.
- Dodajte 3 do 5 dodatnih serija od 30 sekundi više u kardio aktivnostima. Ova jednostavna mjera ubrzava vaš metabolizam i omogućuje vašem tijelu da sagorijeva masnoću čak i nakon treninga.
- Gubitak mišića obično je veći u donjem dijelu tijela, pa potražite više vježbi poput čučnjeva.
A da biste lakše izgubili kilograme nakon 30 godina ili prije, naučite ovaj recept: Funkcionalna palačinka s 4 sastojka pomaže vam smršaviti i dobiti na masi.
Izvor: Vix