7-minutni trening obećava čudesne rezultate

Ako nikada niste voljeli ići u teretanu i provoditi sate znojeći se i vukući gvožđe, ali svejedno, uvijek ste željeli zdravo i fit tijelo, čini se da je rješenje pronađeno Istraživači s Američkog instituta za ljudske performanse, Brett Lila i Chris Jorndan, uspjeli su doći do savršene kombinacije vježbi koje čine 7-minutni trening, čiji rezultati mogu biti čudesni.

Prema istraživačima, postoji velika mogućnost da je ovaj 7-minutni trening čak učinkovitiji od laganog vježbanja, izvedenog na tradicionalan način, u teretanama. To je zato što tijekom izvođenja ovog kratkog treninga postoji idealna ravnoteža između intenziteta i odmora, izmjenjujući rad s donjim i gornjim mišićima.

Zbog intenzivnog ritma vježbi u sedmominutnom treningu, istraživači garantiraju da vježbanje ovog niza pokreta, barem 3 puta tjedno, može biti vrlo korisno ne samo za mršavljenje, ako je povezano s dobrom prehranom . To je zato što 7-minutni trening povećava kapacitet srca i pluća i smanjuje rezistenciju na inzulin (to jest, pomaže u prevenciji dijabetesa).

Uz to, 7-minutni trening uzrokuje jačanje mišića, ispravljajući držanje i tako smanjujući bolove u leđima, vratu i koljenu. A da se i ne spominje da 7-minutni trening također pomaže u poboljšanju motoričke koordinacije, uz niz drugih prednosti.

Sedmominutni trening i ideja vježbanja bez napuštanja kuće bili su toliko uspješni da je metoda postala aplikacija za mobitele koji pomažu svima koji žele izaći iz neaktivnog života. Kroz aplikaciju je moguće kontrolirati vrijeme trajanja (30 sekundi), ritam, kao i redoslijed svake od vježbi koje su dio ovog čudesnog seta. Aplikacija je dostupna za iOS, Android i Windows Phone.

1. Skakajući Jack

Ovo je klasična vježba na satovima tjelesnog, zar ne? Ali, vjerujte mi, moćan je. Dok skačete, morate otvoriti noge i ispružiti ruke, pronađene i ponovljene, kao što je prikazano na slici.

2. Čučanj na zidu

Čvrsto poravnajte leđa uza zid, ali dopustite kretanje. Zatim kliznite prema dolje, kao da ćete sjediti, dok koljena ne naprave kut od 90º. Važno je držati koljena mirnima, samo savijajući zglob, kako biste izbjegli nošenje ovog dijela. Ostali trikovi koji su dio ispravnog držanja ove vježbe, pored ravne kralježnice, jest gledanje horizonta i prekrižavanje ruku. Štikle treba držati blizu poda.

3. Fleksija

Podignite nožne prste i dlanove na podu kako biste podigli tijelo. Držite ruke poravnate na prsima i otvorite ih tako da vam laktovi mogu napraviti kut od 90º. Ako imate poteškoća, upotrijebite koljeno za potporu. To će smanjiti težinu tijela i olakšati kretanje podizanja i spuštanja trupa.

4. Trbušne

Lezite na pod, na leđa, a koljena neka budu blago savijena. Zatim trebate napraviti nagib prema naprijed, bez naprezanja vrata, koristeći samo snagu trbušnih mišića. Idealno je nagnuti se sve dok ne osjetite kako se trbušni mišići skupljaju, a zatim se vratiti u početni položaj. Ruke koje idu u razini ušiju ili čela služe samo kao ravnoteža i pomažu u impulsu pokreta.

5. Visok korak

Ovo je pokret koji oponaša napor koji činimo kada se primjerice penjemo stepenicama. Dakle, to se mora učiniti uz pomoć stolice ili klupe. To je zato što, s ispravljenom kralježnicom, po mogućnosti rukama uz bok (bez da ih koristite za poticaj), stavite jedno stopalo na subjekt i potpuno se popnite na stolicu. Spustite se zatim desno, istom nogom koja je i pritisnula. Zatim, samo ponovite isti postupak s drugom nogom.

6. Čučanj

Sjećate se čučnja izvedenog na zidu? Sada je vrijeme da to učinite bez podrške za leđa. Zatim projicirate stražnjicu unatrag, raširite noge kako biste podupirali i projicirali ruke naprijed, kako biste osigurali ravnotežu. Dobro pazite da koljena ne mijenjaju položaj, samo otvorite i zatvorite zglobove.

7. Triceps

Da biste pronašli ispravan položaj za ovu vježbu, morate sjesti na rub stolice i projicirati tijelo prema naprijed, držeći obje ruke naslonjene na sjedalo. Noge bi vam trebale biti blago savijene, pa morate spustiti i podići tijelo dok vam ruke ne naprave kut od 90 °.

8. Surfboard

Ova vježba jednostavno nema pokrete. Sve što trebate je imitirati položaj tamošnjeg zgodnog frajera i stezati trbuh koliko god možete za vrijeme potrebno za prijavu. Zvuči lako, zar ne? Da…

9. Trčanje s visokim koljenom

To je poput zagrijavanja nogometaša, znate? Radite pokrete trčanja bez kretanja, podižući koljena što više možete. Savjet za približavanje tijela koljenu u pokretu je držanje podlaktice savijene.

10. Jednostrani čučanj

Uz ravno stanje, lagano se nagnite tako da usredotočite svu težinu na nogu koja je postavljena ispred. Tijekom fleksije nogu uvijek držite ruke u struku.

11. Rotirajuća fleksija ruke

To je gotovo isto kao i normalna fleksija, koju ste vidjeli kako to učiniti više. Razlika je u tome što ćete na kraju rotirati torzo u stranu i ispružiti ruku.

12. Jednostrana ploča

Da biste izveli ovu vježbu, poduprite podlakticu tijelom okrenutim u stranu, uvijek ravnog držanja. Nikada ne dodirujte struk o pod i pokušajte održavati ravnotežu. Samo to.

U gifu, dolje, možete vidjeti, manje-više, kako funkcionira 7-minutna aplikacija za vježbanje. Provjeri:

Pa, hoćete li isprobati 7-minutni trening?