Joga položaji - 15 položaja koji mogu transformirati vaše tijelo

Prije svega, joga je praksa i tehnika koja pruža bezbroj blagodati umu i tijelu. Stoga smo odabrali 15 joga položaja koji su lakši i praktičniji, ali vrlo učinkoviti u transformaciji tijela. Najbolje od svega je što ih možete vježbati na tepihu vaše dnevne sobe.

U osnovi, znanost je nakon godina počela prepoznavati sve blagodati tehnike. Iznad svega, s obzirom na poboljšanje zdravlja ljudi, kako tjelesnog, mentalnog, tako i duhovnog.

Štoviše, ova praksa može vam pružiti veću fleksibilnost u tijelu, fizičku i mentalnu ravnotežu, mišićnu snagu i pokretljivost kralježnice. Posljedično, joga položaji mogu poboljšati vaše zdravlje, smanjiti bol općenito i spriječiti neke bolesti.

Eto, sad kad smo vam pokazali da je to zaista potrebno za organizam, vrijedi napomenuti i da će postati učinkovito samo ako se to redovito radi. Dakle, bez lijenosti i više ćemo se brinuti o zdravlju.

Prednosti koje joga može donijeti vašem tijelu:

  • Poboljšava fleksibilnost
  • Gradi snažne mišiće
  • Smršaviti
  • Tonirajte mišiće i ubrzajte metabolizam
  • Poboljšava držanje tijela
  • Sprječava bolove u zglobovima
  • Štiti kralježnicu
  • Poboljšava zdravlje kostiju
  • Poboljšava protok krvi
  • Odvodi limfu i jača imunitet
  • Podiže brzinu otkucaja srca
  • Smanjite krvni tlak
  • Regulira nadbubrežne žlijezde
  • Čini vas sretnijima
  • Pomaže vam da budete zdraviji
  • Smanjuje šećer u krvi
  • Joga opušta
  • Poboljšava tjelesnu i mentalnu ravnotežu
  • Kontrola živčanog sustava
  • Veća kvaliteta spavanja
  • Jača vaš imunološki sustav
  • Smiruje svoj um
  • Poboljšava vaše samopoštovanje
  • Smanjuje bol
  • Jasno objasnite svoje odluke

Sjećajući se da su ove prednosti neke od mnogih koje još uvijek postoje. Stoga vrijedi znati više o ovoj praksi vježbanja.

Da bismo vam pomogli, odvojili smo nekoliko jednostavnih joga položaja koje možete raditi u svom domu.

15 joga položaja i njihove prednosti

1. Pas koji gleda dolje

Ovo je obično jedan od najpoznatijih i najčešćih položaja joge. Pogotovo jer uspijeva istegnuti i ojačati vaše tijelo.

U osnovi, da biste postigli ovaj položaj, morate podupirati svoja četiri kraja na podu. Odnosno, podupirati obje ruke i noge.

Vrijedno je spomenuti da je najbolje ne stajati na vrhovima prstiju, već s petom na podu, iako je teže. Slijedom toga, ovo povećava amplitudu istezanja.

Zglobove biste trebali držati ispod ramena, a koljena ispod kukova. Zatim biste trebali istegnuti noge, pritisnuti stopala i ruke na pod i gurnuti stopala tako da peta dosegne pod. Ako imate poteškoća, možete malo saviti koljena.

Stoga je potrebno da u ovom položaju ostanete otprilike 5 udaha.

2. Surfboard

Prvo, daska nije samo jedna od najpoznatijih joga pozicija. Prisutan je i u nekoliko područja tjelesnog odgoja, poput funkcionalnih vježbi. Učinkovit je u toniranju i jačanju mišića trbuha, a također i cijelog tijela.

U osnovi, ploču možete napraviti na bezbroj načina. Stoga možete odabrati položaj u kojem se osjećate najudobnije i koji vam najviše odgovara. Jer trik ove vježbe je upravo u tome kako možete kontrolirati svoje disanje.

Iznad svega, da biste postigli ovaj položaj, trebali biste držati ramena prema laktovima, a leđa ravna. Međutim, ako možete, možete podići noge. Ako je preteško, moguće je i kleknuti kako bi to bilo lakše.

Vrijedno je spomenuti da je važno da liniju držite ravno od vrha glave do stopala ili bokova.

3. Obrnuta ploča

A priori, kao što smo vam već rekli, postoji bezbroj načina za izradu ploče. Među tim ćemo načinima istaknuti obrnutu dasku koja se dobro koristi kao uobičajeni joga položaj. Jednom kad uspije istegnuti gornji dio tijela. Pored jačanja ruku, nogu i trbuha.

Stoga, da biste postigli ovaj položaj, morate staviti ruke iza i gledati u suprotnom smjeru od stopala. Zatim podignite bokove, ispružite jednu, a zatim drugu nogu, pritiskajući prste na pod. Vrijedno je spomenuti da će vam ova pozicija poboljšati ravnotežu.

4. Prošireni bočni kut

Ova pozicija ima doslovno brojne prednosti. Uskoro to postaje još važnije za vaše zdravlje. Dati vam bolji primjer, ovaj će položaj, ako se pravilno izvede, raditi na boku vašeg struka i također će ojačati vaše noge.

Štoviše, protegnut će vam bokove, tetive, listove, ramena, prsa i kralježnicu. Također će ojačati vaša pluća, poboljšati probavu i pomoći u ublažavanju stresa.

Da biste mogli izvesti ovaj pokret, morate započeti postavljanjem jedne noge jednom nogom od druge i ispružiti ruke. Zatim morate zakrenuti desno stopalo za 90 stupnjeva prema van. Odmah nakon toga, okrenite kukove prema leđima, dovodeći desnu ruku prema naprijed.

Stoga spomenutu ruku savijte i stavite na gležanj, potkoljenicu, koljeno ili na pod. Dok drugu treba produžiti prema gore, zadržavajući ravnu liniju. Na kraju ponovite na suprotnoj strani.

5. Stav drveća

A priori, ovo je jedan od najljepših joga položaja. Štoviše, preporučljivo je započeti s praksom, jer je to vrlo jednostavno. I, naravno, ima nekoliko blagodati, poput poboljšanja ravnoteže i pomoći vam u pravilnijem disanju.

Štoviše, ovo držanje pomoći će tonizirati i ojačati mišiće nogu, gležnja i unutarnje strane bedara. Stoga se preporučuje da započnete sa zajedničkim nogama. Zatim podignite lijevo koljeno, dodirnite ga, stavite lijevo stopalo na gornju unutarnju stranu bedara ili tele.

Vrijedno je spomenuti da treba biti oprezan i izbjegavati područje koljena. Također biste trebali podići ruke gore, sklopljenih dlanova.

U svakom slučaju, ostanite u ovom položaju 8 do 10 udaha, a zatim to učinite s druge strane. I upamtite: svaki pokret radite sporije.

6. Stav ratnika 1

U osnovi se ovo držanje smatra jednim od glavnih u jogi. Općenito, pomaže poboljšati snagu središta trbuha i donjeg dijela tijela. Uz to, idealan je za istezanje bokova i bedara.

Dakle, za početak morate napraviti veliki korak natrag desnom nogom. Zatim vratite ramena i podignite prsa. Zatim, ruke trebate podići dlanovima.

Na kraju, samo zadržite taj položaj 8 do 10 udaha. Nakon toga ponovite s druge strane.

7. Stav ratnika 2

Stav ratnika, kao i stav daske, ima nekoliko načina da se predstavi. Među tim oblicima nalazimo ovaj drugi položaj koji uspijeva istegnuti bokove i unutarnju stranu bedara. Uz to također poboljšava ravnotežu.

Ako se drži nekoliko dana tijekom tjedna, ovo držanje može pomoći probavi i ublažiti bolove u leđima.

Prije svega, da biste započeli izvoditi ovaj položaj, morate stajati nogama odmaknute jedna od druge. Zatim samo okrenite lijevu nogu za 90 stupnjeva, a desnu za 45 stupnjeva.

Zatim savijte prednje koljeno i ispružite ruke ustranu i pogledajte preko desne ruke. U svakom slučaju, ostanite u ovom položaju 8 do 10 udaha i ponovite s druge strane.

8. Sjedalo prema naprijed

Ova pozicija za početnika bit će malo složenija i bolnija. Budući da zahtijeva veliku fleksibilnost u nogama. Međutim, to nije nemoguće, a vježbom ćete moći postići savršenstvo. Samo imajte fokus i ustrajnost.

Iznad svega, ovaj je položaj u stanju otvoriti cijelo tijelo i posljedično tome uči vas disanju u neugodnom položaju. Štoviše, pomaže u borbi protiv glavobolje i smanjuje umor. Obično se proteže donji i gornji dio leđa te tetive koljena.

Stoga, da biste izveli ovaj položaj, morate početi sjedeći sklopljenih nogu i oblikovati položaj šarke od struka, pružajući se prema naprijed. Zatim, nakon postizanja maksimalnog istezanja, pokušajte ostati u položaju dišući 8 do 10 puta. Vrijedno je spomenuti da leđa moraju ostati uspravna.

9. Stav pripreme za most

U osnovi, ovo je držanje malo lakše, toliko da je jedno od najpodobnijih za početnike. Prvo, može istegnuti prednji dio tijela. A da i ne spominjemo da pomaže jačanju stražnjeg dijela.

Osim toga, među njegovim su blagodatima poboljšana cirkulacija krvi i probava. A da ne spominjemo da pomaže u ublažavanju stresa. Također može otvoriti pluća i omogućiti štitnjači da pravilno funkcionira.

Stoga, da biste započeli položaj, morate ležati na leđima s nogama blizu bokova i rukama paralelno s tijelom dodirujući pod. Na kraju podignite bokove i udahnite između 8 i 10 udaha.

10. Držanje djeteta

Ovo je držanje također vrlo jednostavno i lako. I uzrokuje veliko opuštanje mišića i uma. Toliko da se smatra najboljim držanjem za odmor za ublažavanje stresa i napetosti. Osim toga, također je indicirano za poboljšanje probave.

Prvo, trebali biste sjesti na koljena na prostirku. Nakon. samo spustite glavu na pod rukama naprijed ili postavljenim sa strane. Na kraju duboko udahnite i jednostavno se opustite.

11. Držanje zmije

U osnovi, ovo vam je držanje izvrsno za ispravljanje leđa, kao i za otvaranje grudi i ramena. Iznad svega, također može smanjiti ukočenost donjeg dijela tijela.

Dakle, krenite od držanja psa, gledajući prema dolje; i prijeđite na držanje daske. Zatim savijte laktove i polako se spustite na pod. Na kraju, pomaknite ramena unatrag i nježno podignite leđa. Dakle, pokušajte ostati u tom položaju oko 8 do 10 udaha.

12. Držanje luka

U osnovi, ovo držanje, koje se također smatra jednostavnim, može protezati čitav prednji dio tijela. Pored jačanja leđa i poboljšanja fleksibilnosti kralježnice.

Stoga, da biste izveli ovaj pokret, morate saviti koljena, podići bedra od poda i saviti leđa, hvatajući se za gležnjeve. U svakom slučaju, pokušajte ostati u tom položaju 8 do 10 udaha.

13. Držanje čamca

Smiri se, to doslovno nije brod. To je samo naziv jedne od najčešćih joga pozicija.

Zapravo će vam pružiti blagodati poput ublažavanja stresa i poboljšane probave. Osim što pomaže u stimuliranju bubrega, štitnjače i crijeva. Također je u stanju ojačati bedra i donji dio leđa.

Prvo, morate sjesti. Zatim trebate saviti koljena, zavaliti se i podići stopala dok vam potkoljenice ne budu paralelne s podom.

Ako se osjećate ugodno u ovom položaju, preporučujemo da ispružite ruke prema naprijed i ispružite noge tako da vam je tijelo u položaju V. Dakle, samo se pokušajte zadržati u ovom položaju 8 do 10 udisaja.

14. Stav ribe

U osnovi, ovo vam je držanje joge pomoći da ojačate tetive i donji dio leđa. Osim što će vam pomoći da više otvorite bokove i rebra.

Ukratko, trebali biste početi ležeći na leđima. Zatim držite noge na podu, a koljena savijena.

Zatim, samo podignite gornji dio tijela, klizeći rukama ispod zadnjice. Napokon, podlaktice i laktove držite uz bokove i podignite gornji dio leđa od poda.

15. Stav za ublažavanje vjetra

Ovo je jedan od joga položaja koji pomažu oslobađanju otrovnih plinova iz tijela. Stoga vam može biti vrlo potrebno u vašem svakodnevnom životu.

Iznad svega, da biste izveli ovaj pokret, morate leći na leđima i prisloniti oba koljena na prsa. Tada biste trebali pritisnuti donji dio trbuha, držeći koljena rukama.

Ubrzo nakon toga, samo podignite glavu, vrat i prsa i približite se koljenima. U svakom slučaju, pokušajte napraviti 8 do 10 udisaja, a zatim se vratite u početni položaj.

Sad kad znate raditi 15 položaja joge, možete početi vježbati u svom domu.

Pročitajte više: 8 položaja joge koji pomažu povećati plodnost žene 

Izvori: Minha Yoga, Incrível.club

Slike: Moja joga, Incredible.club