3 pogreške prilikom izrade ploče zbog kojih patite bez rezultata

Što se tiče dobivanja ravnog i definiranog trbuha, nema razgovora: najbolji način trčanja nakon željenog oblika je izrada daske, kao što ste vidjeli u ovom drugom članku. Ali, naravno, što se tiče izrade ploče, to ionako ne možete učiniti.

Da bi se rezultati prikazali i kako biste počeli vidjeti kako vam se trbuh sve više ocrtava, potrebno je poštivati ​​neka pravila tijekom izvođenja vježbe. Paziti na kuk samo je jedna od tajni, znate?

Da bismo vas spriječili da se ne ozlijedite, osjetite nepotrebnu bol i postignete rezultate koje toliko želite, u nastavku ćemo navesti neke od najčešćih pogrešaka koje ljudi čine prilikom izrade ploče i koje mogu uvelike oštetiti konačni rezultat.

I ne brinite: ako pogriješite, naučit ćemo vas kako ispraviti svoje držanje i napraviti savršenu ploču.

Pogledajte 3 pogreške prilikom izrade ploče zbog kojih patite bez rezultata:

1. Nagnite bokove na pod

Bilo zbog nemogućnosti izvođenja vježbe ili nedostatka snage u mišićima leđa ili ramena, nije teško uočiti tko na kraju pušta kukove da se nagnu prema podu. To je pogrešno i kompromitira rezultate.

Kada radite dasku, držite kukove u ravni s ramenima, podignite bedra od poda i prisilite pupak na kralježnicu. To pomaže u održavanju držanja tijela i prisiljavanju mišića koji su zaista važni.

2. Članovi daleko od tijela

Još jedna vrlo česta pogreška prilikom izrade daske je ostavljanje ruku i ruku dalje od tijela. Zbog toga imate manje otpora i još uvijek možete pretjerano napinjati ramena, zapešća i vrat.

Zato držite ruke i šake u ravni s ramenskim prostorom. Na primjer, kada izrađujete bočnu dasku, poravnajte rame izravno preko gornjeg dijela zgloba, kako biste tijelo ostavili u "T" obliku. Ruke također moraju biti pritisnute na pod, bokovi moraju biti podignuti prema nebu.

3. Podignite glavu

Ako imate bolove u vratu dok radite dasku, položaj u kojem ostavljate glavu tijekom vježbanja može biti pogrešan. Stvar je u tome da vrat držite u ravni s kralježnicom, lagano spuštajući bradu i držeći oči dolje. To će sigurno izbjeći bol i pojačati vaše vježbanje.

A vi, jeste li bilo što od toga učinili pogrešno? Koliko dugo možete ostati u položaju daske? Obavezno nam recite sve u komentarima.

Budući da govorimo o fizičkim vježbama, možda biste voljeli pogledati i ovu drugu temu: 7-minutni trening obećava čudesne rezultate.

Izvor: Vix