Banana dijeta - čemu služi, jelovnik + 8 savjeta za početak

Ako trebate baciti nekoliko kilograma viška brzo i bez napora, banana dijeta može biti rješenje. Naravno, voće nećete jesti samo dok ste u ovom protokolu. Međutim, znat ćete kako iskoristiti puni potencijal banana da vaše tijelo eliminira kalorije.

Uz to, dobra vijest je da, s banana dijetom, nema potrebe za iscrpljujućim tjelesnim vježbanjem. Međutim, vrijedno je zapamtiti da vježbanje fizičkih vježbi nije samo za mršavljenje. Pokretanje tijela izuzetno je važna navika za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Stoga morate nastaviti prakticirati modalitet koji već prakticirate. Potankost je da nećete trebati ulagati dodatne napore zbog same prehrane.

Podrijetlo banana prehrane

Ali, uostalom, kako djeluje banana dijeta? Ako se ovo pitate, vrijedi malo razumjeti njegovo podrijetlo.

Zapravo je ovu dijetu kreirao japanski ljekarnik Sumiko Watanabe za svog supruga Hitoshi Watanabea. Ubrzo nakon toga postao je popularan u Japanu, a također i u svijetu, jer pruža sitost i potiče mršavljenje.

Stoga se ova dijeta sastoji od jedenja 4 banane za doručak. U osnovi, uz voće treba dodati 2 čaše tople vode ili nezaslađeni čaj.

Vrijedno je spomenuti da voda s bananom stvara želudac u gelu. To je korisno jer tijelu treba vremena da ga probavi. Stoga pruža osjećaj sitosti koji smo već spomenuli.

Slijedom toga, oni koji su na dijeti s bananama pojest će manje za sljedeće obroke. Nadalje, moguće je pratiti dijetu koliko god želite, jer je prije trik prevariti želudac nego dijeta sama po sebi.

Banana i njezino bogatstvo

Važno je da razumijete da je banana odabrana upravo zato što sadrži škrob i enzime koji pomažu probavi. Stoga je plod u stanju poboljšati crijevni prolaz i neke probavne procese. A također, kao što smo već rekli, može pridonijeti sitosti i smršaviti.

Nadalje, ovo je voće izvor šećera. Stoga, jedenje ujutro jamči dovoljno energije za vaše fizičke i mentalne aktivnosti.

Osim toga, bogat je fruktooligosaharidima ili FOS-om. U osnovi su probiotik koji potiče rast korisnih bakterija u crijevima. Zbog toga može pomoći u smanjenju crijevnih toksina i čak poboljšati apsorpciju hranjivih sastojaka.

Također je bogat kalijem, mineralom koji igra važnu ulogu u kontroli krvnog tlaka. A da se i ne spominje da je izvor vitamina B6, koji može olakšati komunikaciju između mišića i živaca.

I na kraju, banana ima triptofan. Ovo je važna aminokiselina, preteča serotonina. Ovo je pak neurotransmiter koji pomaže u kontroli depresije, anksioznosti i nesanice.

Meni s banana dijetom

Prije nego što pitate, ova dijeta ne odnosi se samo na jedenje banana. Zapravo vam je potrebno samo da voće postite za doručak. Odnosno, uz ostale obroke u danu možete jesti i drugu hranu.

Kao što je istaknuto u nastavku:

Doručak: 4 banane u pratnji čaja ili 2 čaše tople vode bez šećera.

Ručak: A priori se pušta sva hrana, osim slatkiša i pržene hrane. Iznad svega, preporučujemo da prednost dajete cjelovitim žitaricama, ribi, povrću i zelenilu. I naravno, u manjim količinama.

Međuobrok: Voće po vašem izboru.

Večera: Jedite prije 20 sati. Ne zaboravite dati prednost cjelovitim žitaricama, ribi, povrću i zelenilu, kao i za ručkom.

Večera: Nije dozvoljeno. Pogotovo jer naznačujemo da idete rano u krevet.

Kontraindikacije

A priori se ova dijeta temelji na vlaknima banane, koja pomažu zadovoljiti vaš apetit i poboljšati crijeva. Stoga je idealno izbjegavati banana-jabuke, posebno u slučaju ljudi s zatvorom.

Inače, najbolji izbor za prehranu su bananice nanica ili srebro.

8 koraka za početak banana dijete

1- Jedite samo bananu za doručak

Prvo, za doručak trebate konzumirati isključivo banane. Odnosno, ne vrijedi zajedno jesti kiflicu, kavu ili čak mlijeko, u redu?

Zapravo se preporučuje jesti 4 banane. To je više nego dovoljno, jer banana u prosjeku ima 90 do 100 kalorija.

Iznad svega, vrijedno je spomenuti da neki nutricionisti vjeruju da banane možda neće biti dovoljne da biste bili zadovoljni, a možda vam neće biti dovoljno i da ujutro dobijete svu potrebnu energiju.

Stoga je savjet konzumirati drugu hranu koja ima približno 200 kalorija nakon 30 minuta ili 1 sat. Možete, na primjer, jesti drugo voće sa cjelovitim žitaricama, poput zobi; i proteini, kao što su mlijeko, jogurt, sir i drugi derivati.

2- Jedite normalno za ručak i večeru

A priori, u vrijeme ručka, nisu dozvoljeni samo deserti i pržena hrana. Ostalo možete konzumirati umjereno. Zato se ova dijeta ne smatra krutom.

Iznad svega, najprikladnije je da koristite ljestvicu sitosti čija ocjena ide od 1 do 10. U osnovi, morate shvatiti da je točka 7 ono što vas ostavlja zadovoljnim i bez potrebe za drugim jelom. Iako je 10 onaj kod kojeg imate osjećaj zagušljivosti i nelagode jer ste puno pojeli.

Stoga je jedino što biste trebali imati u vrijeme ovih većih obroka svijest o tome što jedete, količini svake hrane. Ne morate se niti brinuti hoćete li, primjerice, rižu isključiti iz jelovnika. Dovoljno je da jedete manje količine ugljikohidrata po obroku.

3- Jedite hranu svjesno

Jeste li tip koji proždire hranu za manje od 10 minuta? Ako je tako, vrijeme je da promijenite tu naviku.

U osnovi, prema stručnjacima, našem tijelu može trebati neko vrijeme da shvati da jedemo. Stoga je važno da dobro žvačete i jedete polako. Jer dat ćete svom tijelu vremena da shvati da jedete.

Još jedan savjet je kušanje hrane i dešifriranje njezinih okusa. Napokon, čineći to, možete obrok pretvoriti u ugodno iskustvo.

Odnosno, taj naziv "dijeta" više neće biti negativac. Pogotovo zato što ćete svojoj hrani dati novo značenje i konačno ćete moći prihvatiti ovu zdravu prehranu zauvijek.

4- Pijte samo vodu

Prije svega, voda je bitna u bilo kojoj vrsti prehrane. U osnovi, pomaže u cirkulaciji, održavanju tjelesne temperature, otkucaja srca i reguliranom krvnom tlaku.

Međutim, ako vam je jako teško piti puno vode, možete uključiti i konzumaciju čaja tijekom dana. Oni također mogu biti izvori vitamina i antioksidansa.

I upamtite: klonite se bezalkoholnih pića. Ukratko, mogu biti pravi otrov za vaše tijelo.

5- Možete dobiti međuobrok

Vrijedno je spomenuti da se u banana dijeti također preporučuje grickanje. Štoviše, najprikladnije vrijeme za to je otprilike tri sata nakon ručka. Dakle, možete jesti kolačiće od cjelovitih žitarica, voće, kokice ili čak onaj desert koji vam se sviđa.

Zapravo je važno naglasiti da međuobrok pomaže u održavanju uravnotežene razine glukoze u krvi. U osnovi, ovo pomaže zadržati glad i prejedanje. Pogotovo zato što se, kad glukoza u krvi padne, pojavi želja za jelom u velikim količinama.

Iznad svega, važno je održavati ravnotežu. Čak i u prehrambenoj edukaciji, prosječna potrošnja za međuobrok je 200 do 300 kalorija, za prehranu od 2000 kalorija dnevno.

Također je vrijedno spomenuti da ako ste jako gladni, nakon večere moguće je uključiti mali međuobrok prije spavanja. Konzumacija voća, osim banana, dobar je primjer.

6- Idite rano u krevet

A priori, većina ljudi zna da je dobar san dobro za vaše zdravlje. S banana dijetom sigurno nije drugačije.

Zapravo se preporučuje ležati najviše do ponoći. U osnovi, tijekom spavanja oslobađamo hormone koji kontroliraju apetit, sagorijevanje masti i osjećaj sitosti.

Odnosno, ako san nije reguliran, ovo oslobađanje hormona je ugroženo. Posljedično tome, naše tijelo ne radi s odgovarajućom razinom hormona, pa stoga može pridonijeti debljanju.

Idealno je imati razdoblje od četiri sata između zadnjeg obroka i spavanja. Stoga je preporuka da večerate najkasnije do 20 sati.

Nadalje, vrijeme kada se probudimo jednako je važno kao i vrijeme kada odlazimo na spavanje. Pogotovo zato što je idealan ciklus spavanja šest do osam sati na noć. Odnosno, nema smisla rano spavati i kasno se buditi.

7- Vježbajte fizičke vježbe

A priori, banana dijeta vas ne želi prisiljavati na tjelesne aktivnosti. Puno manje čine da morate raditi izuzetno teške aktivnosti.

Međutim, važno je biti svjestan da tjelesna aktivnost nije važna samo za mršavljenje. Zapravo je to važno i za vaše zdravlje.

8- Vodite dnevnik prehrane

Ovaj savjet nije obavezan. Zapravo vam služi kao pomoć za preciznije promatranje vaše prehrane.

Odnosno, izrada dnevnika prehrane može vam pomoći da bolje razumijete kalorijske termine koje ste unijeli tijekom dana. Osim toga, možete primijetiti promjenu u težini od početka dijete do zadnjeg dana.

U ovom dnevniku možete također postaviti stol s hranom i vrijeme za jelo. I naravno, ako ste tog uznemirenog dana i željni ste jesti slatkiše, dnevnik će vam možda biti prijatelj koji će vam pomoći da se odzračite i smirite. Stoga nikad ne škodi pokušati.

Jeste li spremni započeti banana dijetu?

Pročitajte više: Saznajte kako napraviti sladoled od banane Fit s cimetom

Izvori: Tvoje zdravlje, moj život

Naslovna slika: Hrana