Preodgoj hrane - Početak rada, sumnje i savjeti

Prvo, preodgajanje hrane proces je koji mnogi ljudi traže kada žele poboljšati kvalitetu života. Uz to, idealan je postupak za one koji žele mršaviti na zdrav način, preoblikujući dnevni meni. Iznad svega, prehrambenim preodgojem moguće je smršaviti bez rizika da se kasnije deblja.

Ovo je sigurno postupak koji se oslanja na zdravu prehranu. Prednost postaje voće, povrće i nemasni proteini. Ne da su namirnice poput kolača, bezalkoholnih pića i druge teške hrane zabranjene na 100% jelovnika. Jednostavno se počinju konzumirati u znatno nižoj i kontroliranoj količini.

Nadalje, u ovom je procesu neophodno potpuno ukloniti stare navike. Preodgoj također zahtijeva puno zalaganja. Učinkovito je i djelotvorno sredstvo za one koji ne žele pribjeći operaciji ili medicini. Na taj se način promjena rutine i prehrane može činiti teškom, ali zapravo navikavanje na nju postaje velika pozitivna promjena.

Kako započeti?

Prvo, preodgajanje hrane dug je proces, pa je početak važan kako bi se definirao ostatak postupka. Stoga, kako bi se olakšao ulazak u ovu novu fazu, preporučuje se profesionalno praćenje od strane nutricionista, radi bolje pomoći.

Svakako je prvi korak utvrditi koje prehrambene promjene treba poduzeti. Što trebate promijeniti da bi vaša prehrana bila zdrava? Na primjer, prebacite se sa sode za piće na pijenje nezaslađenih prirodnih sokova.

Osim toga, cilj nije ukloniti sve što ste prije jeli ili promijeniti 100% hrane, već zamijeniti stari stil novim zdravijim stilom. Važno je da su osnovne hranjive tvari i dalje prisutne tijekom obroka. U svemu tome također je važno uzeti u obzir svoju težinu, dob, spol i način života.

Prehrana x Preodgoj hrane

Za njezino razumijevanje potrebno je definirati što je preodgoj hrane. Kao što je ranije spomenuto, preodgoj je proces promjena prehrane, nove prehrane koja se temelji na vama. To nije nešto što će vas spriječiti da jedete bilo što, a kamoli ograničiti svoj jelovnik. U ovom procesu prehrana je umjerena i svjesna.

Način na koji jedemo i imamo svoje sklonosti izravno utječe na to. Izrezivanje hrane vrlo je drastičan način mršavljenja i nekima može nanijeti puno patnje. Stoga je svrha ovoga promijeniti način na koji vidimo hranu i odabrati njezine zdravije verzije.

Većina dijeta, nasuprot tome, restriktivna je. Dijeta poput ugljikohidrata smanjuje neka zadovoljstva i može zahtijevati sve više i više od ljudi koji ih žele primijeniti u praksi. Ipak, potrebna je još veća žrtva hrane. Ukratko, s ovakvom prehranom, kad se vratite jesti nešto kalorično što ste dugo unosili, tijelo apsorbira kalorije u većim količinama nego da nije prestalo unositi.

Iz tog je razloga ključna kontrola nad ponovnim odgojem hrane. Možete jesti svu hranu koju želite, pod uvjetom da je uravnotežena i u pravoj količini. Također, s gubitkom kilograma, otkrit ćete da preodgajanje prehrane poboljšava funkcioniranje crijeva i želuca, uz to što naše tijelo općenito ostavlja zdravijima kao nokti, kosa i koža.

Često postavljana pitanja

Je li moguće malo potrošiti?

Da! Tajna procesa je promjena svakodnevnih navika, a nije namijenjena samo višim društvenim slojevima. Zapravo je moguće dobro jesti, a trošiti malo. Jednostavne stvari koje se mogu učiniti, na primjer, jesu ušteda novca u restoranima i početak pripreme vlastitih obroka.

Uobičajeno je da u svakodnevnoj žurbi vrijeme ne dopušta ljudima da kuhaju ili svakodnevno pripremaju ručak ili večeru. Stoga je još jedan savjet ulaganje u domaće marmitinhe. Odvojite dan u tjednu da imate vremena i pripremite hranu za cijeli tjedan. Odvojite pripremu u kutije za ručak i zamrznite. Dakle, kad god idete na ručak / večeru, imat ćete na raspolaganju zdravu hranu.

Osim što je dobro za zdravlje, još je i ekonomično. Korištenje sastojaka koje već imate u svom domu neizbježno je, a povrh toga još uvijek uživate u nekoj hrani koja se zaustavlja i skladišti.

Pomaže li vam prehrambena preodgoj da izgubite kilograme?

Da! Ovo je tema o kojoj se često raspravlja i upravo ona pokreće većinu ljudi da u nju uđu. Osoba, slijedeći prave preporuke, uspijeva smršaviti na zdrav način. Sljedbenici nutricionista, mršavljenje je još učinkovitije. Međutim, vrijedi zapamtiti da to nije brz proces, on želi predanost i može potrajati dok ne pokaže izvrsne rezultate.

Također je važno imati na umu da će uz gubitak kilograma doći i druge dobrobiti. Prvo, tu je i promjena ponašanja, koja jamči zdravije tijelo. Moguće je uočiti razliku u imunitetu i pravilnom funkcioniranju tjelesnih organa. Sve u svemu, kosa, nokti i koža naoko su zdraviji, ljepši i jači.

Savjeti

Pij puno vode.

Piti vodu i hidratizirati se vrlo je važan korak. Voda, osim što nije kalorična, ima svojstva koja pomažu u čišćenju tijela i organa koji pomažu probavi. Čisti neželjene toksine iz tijela i pomaže u održavanju uravnotežene prehrane.

Idealno je piti 1,5 do 2 litre vode dnevno. Međutim, to može biti težak zadatak za one koji ne vole tekućinu. Savjet je tada iscijediti nekoliko kapi limuna ili napraviti aromatiziranu vodu bez dodavanja šećera. Mogu se koristiti metvica, đumbir, naranče, a neki ljudi čak i jabuke.

Planirani obroci

Nikada ne idite duže od 3 sata bez jela. Za probavu je važno da želudac prima hranu svaka 3 sata, što sve u svemu dovodi do smanjenja naših dijelova hrane. To je zato što, kako se unosi hrana u kraćim razdobljima, tijelu ne treba toliko hrane odjednom.

Uz to, razina glukoze u krvi stabilnija je, pa se osjećate manje gladnima. Međutim, pripazite kad jedete. Kako će se jesti više zaustavljanja, potrebno je da jedete manje u svakoj porciji. U idealnom slučaju, količinu dnevne hrane treba rasporediti u obrocima.

Raspored bi se trebao sastojati od doručka, nakon čega slijedi međuobrok također ujutro. Nakon toga imamo ručak i popodnevni međuobrok. Noću večeramo i prigrizemo noću. Za one koji imaju poteškoća s pripremanjem ovog broja obroka, trik je jesti manje kod glavnih obroka kako biste napravili odgovarajući međuobrok / međuobrok. Uvijek se sjećajući da dijelovi moraju biti uravnoteženi dok jedete.

Izbor hrane

Kako mijenjate način prehrane, nužno je proširiti vidike pri odabiru nove hrane. Uvijek budite otvoreni za nove mogućnosti i pokušajte isprobati nove opcije koje možda prije nisu bile na vašem izborniku.

Pitanje koje se može razmotriti je konzumacija voća i povrća općenito. Mnogi ljudi imaju neke predrasude o nekim namirnicama, a da ih nisu ni probali. Postoji nekoliko načina da okusite hranu. Dakle, ako vam se nije svidjelo kad prvi put jedete, isprobajte neki drugi način kuhanja ili kušanja.

Industrijalizirana hrana ima puno pojačivača okusa, zato se nemojte zanositi i nikad ne uspoređujte ono što jedete s brzom hranom. Preodgoj hrane također djeluje u našem umu, a vi se osjećate lagodno i kao da ono što jedete uvelike mijenja rezultat.

Stoga pokušajte svakodnevno planirati obroke tako da se uvijek slažete s onim što jedete. Potražite nove okuse, pokušajte uvrstiti voće u svoje grickalice i ne bojte se kladiti se na prirodne okuse.

Tjelesna aktivnost

Da biste nadopunili svoj proces prehrambene edukacije, kombinirajte ga s tjelesnom aktivnošću. Na taj način, osim što pomažete tijelu, ubrzavate i metabolizam i smanjujete tjelesna mjerenja kada je svrha mršavljenje.

Sama tjelesna aktivnost dobra je za tijelo i pomaže sagorijevanju velikih kalorija. Bez obzira o čemu se radi, usklađivanje s hranom je spektakularna kombinacija. Uz to, uz veće sagorijevanje kalorija, još uvijek možete slobodno kontrolirano jesti neke stvari koje vam se najviše sviđaju.

Želite znati više o zdravoj prehrani? Pa nemojte propustiti: Prirodni sendvič pomaže u prehrani? [10 recepata za pripremu kod kuće].

Izvori: Vaša zdravstvena minuta zdrava

Istaknuti izvor slike: Drograria Santo Remédio