Hrana koja oslobađa crijeva - što su i kako djeluju u tijelu

Danas nije dobar dio populacije patio od zatvora. Zbog toga postoji nekoliko namirnica koje oslobađaju crijeva i koje se mogu pridržavati prehrane. Obično su najneugodniji simptomi onima koji prođu kroz ovu situaciju oteklina u trbuhu, prekomjerni plinovi, snaga prilikom evakuacije, među ostalim znakovima.

Iznenađujuće je znati da u načelu oko 8 od 10 ljudi pati od ovog problema. Podrijetlo je obično, prije svega, nepostojanje zdravih prehrambenih navika. Vlakna su najveći saveznik pri oslobađanju crijeva i mogu se naći u nekoliko vrsta hrane, bilo da je to voće, povrće ili mahunarke.

Međutim, varate se kad mislite da će samo ta hrana, bez pomoći unosa tekućine, spasiti vaša crijeva. Na primjer, svako voće već samo sadrži sadržaj vode, ali nije dovoljno dnevno kako bi probavni sustav nastavio funkcionirati. Stoga vaše zdravlje ovisi o reguliranoj i hranjivim sastojcima bogatoj prehrambenoj rutini plus najmanje 1 litru vode dnevno.

Zašto crijeva hvataju?

Vrlo je tužno i neugodno iskusiti želju za odlaskom u kupaonicu i ne moći ništa učiniti. Mnogi podcjenjuju ove simptome, ali obično utječu na promjene raspoloženja.

Uvijek je dobro podvrgnuti se medicinskom pregledu ako simptomi i dalje traju. Međutim, možete biti sigurni da će vam biti propisana uravnotežena prehrana s hranom koja oslobađa crijeva.

Osim bolesti poput sindroma iritabilnog crijeva, dijabetesa, hipertireoze, postoje i drugi uzroci koji mogu dovesti do zatvora. Konzumacija lijekova također je jedna od najvećih prepreka funkcioniranju probavnog sustava. Antidepresivi, lijekovi protiv bolova, voćna sol, pa čak i zlouporaba laksativa zaustavljaju i ometaju evakuaciju.

Međutim, nisu svi ovi uzroci oni koji najviše utječu na tijelo većine Brazilaca. Glavni negativac zarobljenog crijeva posljedica je pogrešne prehrane. Zbog toga smo izdvojili nekoliko savjeta o hrani za rehabilitaciju hrane. Sva hrana koja oslobađa crijeva ima malu zajedničku tajnu i ovdje ćete naučiti kako je prepoznati u bilo kojoj vrsti hrane prije nego što je pojedete.

Svojstva hrane koja opuštaju crijeva

Općenito, voće i povrće koje je na vrhu prehrane za olabavljenje crijeva sadrži puno vlakana. Znate onaj tračak manga ili one male bijele niti koje vadimo iz tračeva? Da, upravo ti mali fragmenti pomažu u funkcioniranju našeg crijeva. Stoga je poželjno da ih ne vadite dok jedete.

Još jedna uobičajena karakteristika hrane koja je namijenjena za regulaciju crijeva jest da je većina obiluje vodom. Vlakna su sjajna „sisa“ tekućine i zato, osim što ih trebate jesti, trebate piti i puno vode. Dovoljno je napraviti test i dodati jednu od sljedećih namirnica u prehranu i vidjeti kako se čudo događa.

Djelovanje u organizmu

Istraživači sa Sveučilišta Columbia u SAD-u primijetili su da vlakna u tijelu donose koristi i izvan reguliranja probavnog sustava. Stoga oni koji imaju naviku jesti hranu koja oslobađa crijeva, bolje spavaju, dišu i čak mogu biti bez bolesti dišnih putova. Zapravo, konzumacija generira i protuupalno djelovanje, budući da je vlakno obnavljajuće.

Isprva je za dijabetičare i hipertenzivne bolesnike hrana s ovim karakteristikama prilično učinkovita. Kontrolira krvni tlak, snižava kolesterol, pomaže kod gubitka kilograma i može pomoći u borbi protiv raka crijeva. Sjećajući se da ovu hranu, s dovoljno vlakana, mora pratiti gutanje puno vode.

Koja je hrana koja oslobađa crijeva?

Priroda nam nudi nebrojene mogućnosti povrća koje može zdravlje ostaviti na vrhu. Bez njih je nemoguće živjeti. Svaka vrsta hrane koja oslobađa crijevo opskrbljuje nas osnovnim hranjivim sastojcima, vitaminima i mineralima kako bi naše tijelo svakodnevno savršeno funkcioniralo.

Među njima ima onih koji imaju više vlakana i onih koji sadrže manje ove iskonske tvari za crijeva. Popis u nastavku daje osnovni izbor nekih sorti koje mogu pomoći u borbi protiv zatvora. Uz to, uz gutanje dolaze i druge koristi, jer hrana ima više svojstava.

Voće koje opušta crijeva

Ovdje odabrane bobice s vlaknima lako se mogu naći. Stoga pripazite i povećajte prehranu kako biste osigurali crijevno zdravlje i riješili se nelagode. Ah! Iskoristite priliku da uzmete bocu vode i popijete dok provjeravate donji popis.

Papaja

Ne znam za vas, ali ono što sam u životu najviše čula kad su mi crijeva zaglavila bilo je: "jedi papaju, djevojko". Papaja je bogata vlaknima, vitaminom A i C, natrijem, kalijem, mineralima važnim za zdravlje crijeva. U početku neki slobodni radikali narušavaju rad crijeva i tu dolazi do glavnog djelovanja papaje na organizam.

Likopen je naziv čudotvorne tvari koja ublažava zatvor i pomaže u obnavljanju stanica. Postoji nekoliko načina da ga konzumirate u kolačima, vitaminima i slatkišima. Ali, najbolje je pojesti čistu krišku papaje svako jutro. Stoga će učinkovitost biti drugačija jer ćete imati cijeli dan da je probavite.

Mango

Postoje ljudi koji ovo voće ne vole konzumirati zbog niti koje se zaglave među zubima. Ali, znajte da je mango jedna od namirnica koja oslobađa crijeva jer ima laksativni učinak na njegova svojstva. Ukratko, kada konzumirate jedno voće, unijet ćete 2,5 g vlakana koja idu ravno u vaše crijevo, radeći potpuno u vašu korist.

Osim toga, izvor je bjelančevina, zdravih masti, ima 8,3 g vode u svojoj masi i sadrži vitamin A. Oni su samo neusporedive prednosti u hrani, a mango može biti sastojak soka i vitamina, može se nasjeckati i staviti u sredina salate i tako dalje. Nije važno kako ćete ga konzumirati. Čak i čist, vratit će vašu dobrobit u kupaonicu.

Šljiva

Iako se češće nalazi u dehidriranoj verziji, šljiva je također voće koje se može naći prirodno. Obično se konzumira puno tijekom svečanog kraja godine, poput Božića i Nove godine. Zapravo, ova bi hrana trebala biti svakodnevica u životu ljudi. Jer, uz održavanje crijeva reguliranim, zahvaljujući vlaknima i visokom sadržaju vode; šljiva je bogata hranjivim sastojcima protiv starenja te vitaminima B, C i K.

Drugim riječima, umetanje šljive u prehranu pomoći će vašem probavnom sustavu i uravnotežiti imunološki sustav. A za one koji namjeravaju smršavjeti, konzumacija je ključ prehrambene rutine, jer svako voće ima samo 19 kalorija po jedinici.

Banana

Šuška se da banane nisu na popisu namirnica koje oslobađaju crijeva. Ovaj je račun djelomično točan. Pa, to ovisi o vrsti banane koju jedete.

Postoje sorte ovog voća: banana srebro, jabuka, nanica i zemlja. Isprva kontraindikacija ide na konzumaciju voća još uvijek zelenog. Ako još nije sazrio, bez obzira koji, zarobit će vam crijeva.

Drugo, vrsta banane koja najviše negativno utječe na crijeva je srebrna banana. Stoga su ostali na popisu konzumacije hrane koja oslobađa crijeva. Uz to, ova hrana bogata je kalijem, kontrolira kolesterol i savršena je za borbu protiv depresije.

Avokado

Nekoliko recepata za hidrataciju kose osnova je avokada. Ovo veslačko voće savršeno je za kožu i super je za pramenove kose. Ali ono što većina ne zna jest da se savršeno nosi sa zatvorom. Avokado je među indikacijama sposobnim neutralizirati slobodne radikale i ima regenerativni učinak.

Slijedom toga, pridržavajući se svakodnevne konzumacije voća, vaša će crijeva funkcionirati puno bolje. Zapravo, u samo jednom plodu ima oko 6 grama vlakana. A iste masti koje su dobre za kosu i kožu djeluju na crijevne zidove, olakšavajući evakuaciju stolice.

Kivi

U Brazilu kivi nije baš uobičajen na stolovima. No, njegova se potrošnja povećala za oko 50% u zemlji. Ukratko, važno je znati da su vlakna ploda pravi alat za proizvodnju fekalnog kolača i znatno poboljšavaju crijevni prolaz. Dakle, ako ćete odabrati hranu koja oslobađa crijeva, probajte je.

Jambo

Ovo crveno, kričavo i puno šarma voće ljudi obično super odbacuju. Uobičajeno je vidjeti jambo niz ulicu i jednostavno ga ignorirati. Činjenica je da nisu svi koji znaju kako ga treba unijeti ili ne znaju njegova hranjiva vrijednost za tijelo. Dakle, znajte da je ona na vrhu kad su vlakna u pitanju.

Po voću ima oko 2,5 g vlakana, sa samo 15 kalorija. Prema tim informacijama, oči će vam biti drugačije kad u blizini vidite neko od ovih plodova. Pogotovo ako je vaš problem povezan sa zaglavljenim crijevima. Uz to, konzumacija jamba obogatit će vaše tijelo vitaminima B1, B2 i A. To će također pomoći živčanom sustavu.

Čekati

Dobra stvar kod jedenja kruške je ta što se može jesti s kožom. Uvijek je poželjno voće jesti s korom, jer se tu nalazi najveća količina vlakana i hranjivih sastojaka. Kruška se pak uvijek ovako konzumirala. Stoga imamo tu prednost kada govorimo i ukazujemo na to.

Među hranom koja oslobađa crijeva, ovo je voće na trećem mjestu u tekućem bogatstvu. Ukratko, ima 85,1 g vode i 2,2 g vlakana. Odnosno, savršena kombinacija da probavni sustav ostane u savršenom zdravlju. To je zato što utječe na proizvodnju želučanog soka, odnosno poboljšanje će započeti od prolaska hrane kroz želudac.

Sl

Znamo kako je teško otvoriti se za nova iskustva. Ali za one koji pate od zatvora, dobro je dati smokvi priliku. Postoji nekoliko svojstava koja pomažu u funkcioniranju crijeva u njegovom sastavu. Otprilike 1,8 g vlakana prisutno je u plodu, spremnom da ide direktno u vaš probavni sustav i poboljša ga.

Acerola

Iako je mala, acerola je pumpa temeljnih vitamina za tijelo. Posebno je za crijeva bogato vlaknima i izravno utječe na funkcioniranje probavnog sustava. Uz to, ovo voće obiluje vitaminom C, super indiciranim za prevenciju skorbuta.

Njegova mala količina masti također je savršena za dijete za mršavljenje. I svi znaju da je funkcioniranje crijeva, u ovim razdobljima preodgoja hrane, izuzetno važno za mršavljenje.

Povrće i povrće koje oslobađa crijeva

Čovjek ne živi samo od voća, a za funkcioniranje crijeva moraju doći promjene na svim područjima hrane. Evo niza savjeta koji će povećati vaše probavno zdravlje.

Brokula

Ova zelena i ukusna mini drvca najbolji su izbor za borbu protiv zatvora. Brokula se lako dodaje u hranu, jede čista ili se pravi s drugim povrćem. Važno je da se njegove blagodati bore protiv slobodnih radikala, proizvode antioksidativni učinak i da su isključivi izvori vitamina C, jačajući imunološki sustav.

smeđa riža

Tko uđe u prehranu, mijenja potrošnju bijele riže za smeđu. I, naravno, u ovoj tranziciji postoje samo dobici. U početku izmjena može izazvati neke neobičnosti na nepcu, ali usredotočite se čak i na njegova svojstva na koja ćete se uskoro naviknuti. Uz nisku kalorijsku vrijednost, čuva i štiti crijeva s topivim i netopivim vlaknima koja su prisutna u njegovom sastavu.

Kao rezultat konzumiranja pripremite se za zdraviji život, jer smeđa riža ima i druge funkcije. Poboljšava mozak, kardiovaskularne regije, bori se protiv astme i liječi reumatske bolesti koje utječu na mišiće.

Bamija

Tko nikada nije jeo bamiju s bundevom, zajedno s piletinom u juhi i anguom, ne zna što je dobro. I povrh toga, ne znate koliko su ova vlakna bogata vlaknima i potiču regulaciju crijeva. Njegova unutrašnjost, osim babenta, sadrži savršene tvari za poboljšanje crijevnog prolaska.

Dva su moguća načina da se to pojede. Za one koji žele izbjeći slinjenje, najbolji način je jesti je sirovu. Ako želite, s malo soli. Ako nema predrasuda prema hrani, samo je bacite u tavu i pustite da se kuha. Dakle, samo je konzumirajte s ostalom hranom s ručka ili večere.

Grah

Hrana pripremljena i poslužena bez graha gotovo je zločin u Brazilu. Sreća je što je ovo "osnovno pravilo" za vrijeme obroka neophodno za zdravlje crijeva. Upravo iz ugljikohidrata u svom sastavu crijevo prima veliku količinu pozitivnih tvari koje pomažu u njegovom funkcioniranju.

Napokon, savjet za pripremu i ne dopuštanje da vam plinovi ometaju svakodnevni život jest namočivanje graha prije kuhanja. Dovoljno je samo 15 minuta. Uz to, zadržite svakodnevnu naviku konzumiranja i uživajte u najboljem mogućem zdravlju crijeva. Ah! Zapravo, ne zaboravite uvijek piti vodu.

Je li vam se svidio ovaj članak o hrani koja opušta crijeva? Za više znatiželje o probavnom sustavu Probava: pogledajte put kojim hrana prolazi u vama

Izvori: Svijet i obrazovanje, Vaše zdravlje, Osvojite svoj život, Sve najvažnije, Osvojite svoj život 2, Pogledajte zdravlje, Osvojite svoj život 3, Vaše zdravlje 2, Popularno, Zeleno ja, Moj život, Vitao, Vaše zdravlje 3, Korpore, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,

Izvori: Žena sa zdravljem, aktivna, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, jaje, Boutique das Ervas, Organic House, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, Asks for Flavors, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Feel Joy, Viva Bem 4, Vodič za samce, Viva Saúde Semper