Fleksibilna prehrana: što je to, kako to učiniti, hrana i zamjene

San svake žene je pronaći dijetu koja joj s vremena na vrijeme može pojesti taj slatkiš ili čak klasičnu pileću pitu te bake. Što ako vam kažem da ta dijeta već postoji? Nazvana fleksibilnom prehranom, sastoji se od činjenice da, uz kontrolu, možete jesti sve.

Fleksibilna prehrana moguća je samo znanjem. Točno, znanje o tome što ćete jesti. Makrohranjivi sastojci koji se unose podijeljeni su na ugljikohidrate, bjelančevine i masti.

Kad znate kojoj skupini hrana kojoj ćete pripadati lakše je pratiti što jedete i učinak na vas. Ovo znanje omogućuje vam određene promjene. Na primjer, prestanite jesti kruh da biste jeli čokoladu, smanjujući prehrambena ograničenja.

Ali dobro je zapamtiti da je i uz kontrolu i dalje potrebno imati kvalitetnu hranu. Čokoladu i kruh možete čak i jesti, ali ispravnom i zdravom učestalošću, i to ne svaki dan. Navešćemo tri skupine i ono što se uklapa u svaku od njih.

Provjerite kako se hraniti fleksibilno i jesti sve

1 - Ugljikohidrati

  • Brašno: pšenično brašno, rižino brašno, kukuruzni škrob, tapioka, kus-kus, slatko i kiselo brašno;
  • Kruh, grickalice i pite bogate tjesteninom;
  • Žitarice: riža, tjestenina, brašno, zob, kukuruz;
  • Gomolji: engleski krumpir, batat, manioka, jam;
  • Šećer i slatkiši općenito;
  • Voće, jer ima svoj prirodni šećer, osim kokosa i avokada;
  • Šećerna pića poput sokova, bezalkoholnih pića, energetskih napitaka i kokosove vode;
  • Pivo.

2 - Proteini

  • Meso, piletina i riba;
  • Jaja;
  • Sirevi;
  • Mlijeko i obični jogurt.

Prerađeno meso poput kobasica, kobasica, šunke, purećih prsa i salame ne smatra se zdravim i ne bi ga trebalo često uključivati ​​u prehranu.

3 - Masti

  • Ulja, važno je povećati potrošnju posebno ekstra djevičanskog maslinovog ulja, kokosovog ulja i suncokretovog ulja;
  • Maslac;
  • Uljane sjemenke, poput kestena, badema, kikirikija i oraha;
  • Sjeme, kao što su chia, laneno sjeme, sjeme sezama i suncokreta;
  • Kokos i avokado.

Uz to, hrana poput lososa, sardina, tune, mlijeka i sira također sadrži puno masnoća i može se jesti. S druge strane, važno je zapamtiti da prženu hranu treba izbjegavati, ali ona se može jesti kao iznimka od općenite fleksibilne prehrane.

Razmjene

Da biste unijeli promjene, također je važno znati kalorije koje ćete unositi. Oni će odmjeriti konačni rezultat.

  • 2 kriške smeđeg kruha = 5 žlica riže;
  • 2 žlice riže = 1 vilica bijele tjestenine;
  • 1 čaša mlijeka = 1 jogurt = 1 kriška sira;
  • 10 indijskih oraščića = 3 žlice avokada;
  • 1 jaje = 1 kriška sira;
  • 1 jaje = 3 žlice piletine;
  • 3 žlice piletine = 2 žlice mljevene govedine;
  • 1 žlica ulja = 1,5 žlica ribanog kokosa;
  • 1 voće = 1 kriška integralnog kruha;
  • 3 žlice gume od tapioke = 1 kruh od kariokvine.

Je li vam se svidio ovaj članak? Tada će vam se i ovo svidjeti: Dijeta s jajima obećava eliminaciju 14 kilograma u 10 dana

Izvor: Tua Saúde

Slika: F7 News, Picbon