Folna kiselina, što je to? Čemu služi, koristi i kako uzimati

Najvjerojatnije ste čuli za folnu kiselinu. Također poznata kao metfolat, folat ili vitamin B9 iz kompleksa B, folna kiselina prisutna je u nekoliko namirnica u našoj svakodnevnoj prehrani. Dakle, u hrani se folat javlja prirodno, a ono što nazivamo folnom kiselinom je njegov sintetički oblik koji se obično koristi u raznim lijekovima.

Folat je pak bitna tvar za razne funkcije našeg tijela. Među njima možemo spomenuti sintezu i popravak DNA, podjelu staničnog rasta, uz proizvodnju bjelančevina i stvaranje crvenih krvnih stanica. Dakle, folna kiselina je vrlo važna za pravilan rad kardiovaskularnog i živčanog sustava.

U slučaju trudnica, ovaj je vitamin još potrebniji. To je zato što redovita konzumacija folne kiseline pridonosi razvoju fetusa tijekom trudnoće. Pogotovo prije začeća i tijekom prvih mjeseci trudnoće.

Dakle, shvatimo bolje što je folna kiselina, njezine blagodati i kako uzimati ovaj vitamin.

Folna kiselina

Folna kiselina je prvi put identificirana 1940-ih godina, ekstrahirana iz špinata. Od tada se proučava kako bi se razumjelo više o njegovoj važnosti za organizam. A budući da tijelo dugo ne može pohraniti ovaj vitamin, treba ga svakodnevno nadopunjavati. Pogotovo jer se između ostalog koristi za proizvodnju krvnih stanica, zacjeljivanje rana i "proizvodnju" mišića.

I više od toga, folna kiselina je bitna za stvaranje DNA i RNA, što osigurava pravilno kopiranje stanica. A to je još važnije tijekom faze razvoja fetusa, jer doprinosi proizvodnji osnovnih kemikalija za mozak i živčani sustav.

Folna kiselina u trudnoći

Dakle, folna kiselina je jedan od bitnih nutritivnih elemenata tijekom trudnoće, neophodan za zdravlje i dobro formiranje djeteta. Ovaj je vitamin odgovoran za smanjenje rizika od nedostatka u fetusu, posebno u mozgu i kralježnici, što znamo kao nedostatak neuralne cijevi.

Neralna cijev se pak stvara u mozgu i leđnoj moždini fetusa u prvom mjesecu trudnoće. Stoga je tijekom tog razdoblja veća vjerojatnost za neki nedostatak. Iz tog razloga, folna kiselina se često preporučuje trudnicama. Zapravo je idealno povećati unos ovog vitamina dva mjeseca prije začeća i održavati ga tijekom prva tri mjeseca trudnoće.

Održavanje točne razine folne kiseline u tom razdoblju značajno smanjuje rizik od ozbiljnih urođenih mana.

Blagodati folne kiseline

Osim toga, folna kiselina ima i nekoliko drugih blagodati za tijelo. Kao što su:

Dobro za kožu, kosu i nokte

Folna kiselina može biti posebno korisna za kožu, kosu i nokte. To je zato što svi vitamini B skupine, uključujući folate, pomažu u rastu kose i noktiju te pomažu u borbi protiv akni i dermatitisa. Osim što promiče svjetliji i zdraviji izgled kože, jer kontrolira masnoću.

Poboljšava imunitet

Kompleksni vitamini B poput folne kiseline vrlo su učinkoviti u jačanju imunološkog sustava koji sprečava razne bolesti i infekcije.

Dobro za mozak

Osim što doprinosi razvoju fetusa, folna kiselina je također vrlo važna za dobar rad mozga. Na taj način igra važnu ulogu u kognitivnim sposobnostima.

Liječenje depresije

Studije već pokazuju da je oko 40% slučajeva depresije povezano s nedostatkom folata u tijelu. A to se objašnjava činjenicom da folat djeluje kao kofaktor u proizvodnji serotonina, neurotransmitera odgovornog za dobro raspoloženje. Stoga održavanje redovitih razina folne kiseline može pomoći u smanjenju glavnih simptoma depresije.

Dobro za srce

U kombinaciji s vitaminima B6 i B12, folna kiselina može stvoriti koenzim koji smanjuje razinu homocisteina u tijelu. Homocistein je aminokiselina koja u velikim količinama može utjecati na kardiovaskularni sustav i srce. Dakle, može spriječiti popravak stanica u organu. Osim što povećava šanse za otvrdnjavanje krvnih žila, što rezultira povišenim krvnim tlakom.

Dobro za kosti

Visoke razine homocisteina također doprinose nastanku osteoporoze, redoviti unos folne kiseline pomaže u održavanju kostiju utvrđenim.

Hrana s folnom kiselinom

Nekoliko uobičajenih svakodnevnih namirnica oslanja se na vitamin B9. Tamni listovi bogati su folnom kiselinom, posebno špinatom, brokulom, keljem, zelenom salatom i peršinom. U voću, dinja, lubenica, jagoda, naranča, avokado, mango, između ostalih, također su izvori ovog vitamina. Žitarice kao što su lentinhas i grah, cjelovite žitarice, cogulemos, jaja, pivski kvasac i pšenične klice također su izvori ove važne hranjive tvari.

S tolikim izborom nije preteško uključiti ovaj vitamin u svoju svakodnevnu prehranu. Međutim, samo redovita prehrana nije dovoljna da u potpunosti zadovolji potrebu za folatima u tijelu. Stoga je idealno kombinirati zdravu prehranu s dodatkom multivitamina s folnom kiselinom. Budući da će dodatak tijelo lakše apsorbirati.

Optimalan iznos

Kada je razina folata u tijelu vrlo niska, to može povećati rizik od srčanih bolesti i drugih problema. Stoga Ministarstvo zdravstva utvrđuje idealnu količinu konzumacije folata za održavanje uravnotežene razine.

  • Za uravnoteženo zdravlje i prevenciju srčanih bolesti dovoljna je dnevna doza od 400 do 800 mcg.
  • Za žene koje namjeravaju zatrudnjeti idealna je dnevna doza od 800 mcg.
  • Osobama s depresijom naznačena je doza od 400 mcg dnevno kao dio dodatka B kompleksa.

Konzumacija, čak i prekomjerna količina folata u prehrani, ne uzrokuje bilo koju vrstu zdravstvenih problema. Pogotovo zato što je vitamin topiv u vodi, pa se višak prirodnim putem uklanja putem mokraće.

Međutim, upotreba dodatka u prekomjernim dozama folne kiseline može uzrokovati probavne probleme, bolove u trbuhu, mučninu i kožne reakcije. Stoga konzumacija više od 5000 mcg dnevno može biti štetna za zdravlje, ali i opasna.

Svejedno, što mislite o ovom članku? Iskoristite priliku i provjerite vitamin E za kožu i kosu.

Izvori: Huggies Selections Minha Vida

Istaknuta slika: Postanak 

Slike: Kutija za pregled Baby Minute Zdrava Super Club Fit Who Owl