Prednosti banana - koje su to i kako ih konzumirati?

Prvo, banana je voće bogato vitaminima, kalcijem, vlaknima, kalijem i antioksidansima. Uz ove blagodati banana je i hranjiva i super ukusna. Unatoč tome, to još uvijek pokreće neke sumnje poput toga, tko može bolovati od dijabetesa? Je li banana dobra za one koji se bave tjelesnom aktivnošću?

Uz minerale poput kalcija, kalija, magnezija, mangana, željeza i folne kiseline, banane su i voće bogato vlaknima i vitaminima poput vitamina C te vitaminima B1, B2, B6 i B12. Iznad svega sadrži antioksidativne spojeve poput dopamina, katehina i triptofana.

Uz to, triptofan pomaže u proizvodnji serotonina, hormona koji pomaže ljudima da održavaju tijelo opuštenim i u dobrom raspoloženju. U osnovi, 90% sastava banana čine ugljikohidrati, odnosno ima nisku razinu bjelančevina i masti.

Kao rezultat dobiva se šećer iz banana, poput saharoze, fruktoze i glukoze. Osim toga, u kombinaciji s vlaknima potiče energiju u tijelu. Koje su prednosti banana? Pogledajte u nastavku!

Biomasa zelene banane

Prvo, kad je banana zelena, bogata je otpornim škrobom, odnosno vrsta je neprobavljivog ugljikohidrata. U osnovi, jer se otporni škrob ne probavlja u želucu i fekalni kolač ga prirodno eliminira s dijelom masti i šećera, zato je zelena banana zdrava.

Drugim riječima, rezistentni škrob pomaže u smanjenju razine kolesterola i triglicerida, smanjenju masnoće i olakšavanju izlučivanja. Stoga otporni škrob ima sličan učinak kao vlakna, jer potiče osjećaj sitosti što rezultira većom kontrolom glukoze u krvi.

Unatoč tome, zelene banane izvor su simbiotika i prebiotika. Odnosno, simbiotici pomažu u povećanju količine korisnih bakterija, laktobacila. Suprotno tome, prebiotici pomažu u prehrani crijevnog cvjeta mikroba.

Prednosti od banane

Banana je zdravo i praktično voće, to jest, mnogi sportaši imaju naviku jesti je prije, za vrijeme ili nakon treninga, a nisu ograničeni na one koji se bave tjelesnom aktivnošću. Ispod je popis blagodati banana:

1-Živčani sustav

Vitamini B1, B2, B6 i B12, koji se također nalaze u bananama, izravno pomažu živčanom sustavu.

2-Anemija

U sastavu banana čini puno željeza, minerala koji potiče proizvodnju hemoglobina. Potonji djeluje kao prevencija i borba protiv anemije.

Oporavak 3 mišića

Prvo, jer je bogata magnezijem i kalijem, pomaže u sprečavanju grčeva i opuštanju mišića. Uz to, nosi energiju koja pomaže u sintezi proteina.

4- Poboljšano raspoloženje

Iznad svega, banane imaju određenu količinu triptofana, odnosno aminokiseline koja pomaže u proizvodnji serotonina. Osim toga, ovaj hormon koji je povezan s raspoloženjem i spavanjem, stvara opuštanje mišića i dobro raspoloženje kod ljudi.

5-Pomozite smršaviti

Iznad svega, banana je vrlo bogata vlaknima, pomaže u apsorpciji lošeg kolesterola iz tijela i eliminira se izmetom. Uz to, jedna od blagodati banana je pružanje osjećaja sitosti.

6-Fizičko i mentalno raspoloženje

Iznad svega, u bananama postoje 3 vrste šećera: fruktoza, saharoza i glukoza, odnosno regulira opskrbu energijom u tijelu. Tako se smanjuje fizički i metalni umor.

7- Borba protiv pušenja

Prije svega, banane su važan saveznik ljudima koji žele prestati pušiti. Odnosno, kalij i magnezij pomažu tijelu da nadoknadi nedostatak nikotina.

8- Kraj mamurluka

Savjet je uložiti u smoothie od banane i meda nakon noći pijenja, jer banana djeluje izravno na probavni sustav.

9- Kontrola krvnog tlaka

Iznad svega, banane mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka zbog svoje količine kalija. Štoviše, pomaže prirodnom smanjenju količine natrija u tijelu.

Vrste banana

Prvo, postoji 5 vrsta banana, ali jedna ne uzima hranjivu vrijednost druge. U osnovi se hranjive vrijednosti vrlo malo razlikuju, a razlika je u aromi, boji i okusu.

Trputac je idealan za kuhanje, pečenje ili prženje. Srebrna banana koristi se za pripremu vitamina i prirodnu prehranu. Jabučna banana izvrsna je za prirodno jedenje i pravljenje pirea.

Patuljasta banana služi ili je naznačena za izradu kolača. Konačno, zlatna banana je najmanja i najslađa, dobra za zaslađivanje kolača i vitamina.

Mogućnosti potrošnje banane

Mnogo je mogućnosti kako konzumirati i izvući blagodati banana, samo iskoristite svoju sposobnost stvaranja da napravite ukusne recepte s ovim super slatkim i vitaminima bogatim voćem. Međutim, dat ćemo vam nekoliko savjeta kako to riješiti.

Za međuobrok između banana u loncu izrežite bananu na kriške, dodajte goji bobice, orašaste plodove i kakao u zrnu. Postaje hranjiv i utažuje glad.

Da biste napravili vitamin, sastojci su sljedeći: čaša kokosovog mlijeka (mogu biti i druge vrste poput lanenog sjemena, sezama, badema), banana, 2 žlice kakaa u prahu ili kakao-zrnca, žlica protein (protein sirutke ili drugi), sušeno voće po volji (može biti grožđica, crna šljiva ili datulja).

Ako više volite slatkiše, dodajte kokosov šećer ili melasu. Sve istucite u blenderu i dodajte led.

Mogu li banane jesti dijabetičari?

U osnovi, banane su bogate škrobom i šećerom, ali zbog svog niskog glikemijskog indeksa banane ne povećavaju razinu šećera u krvi. Odnosno, očekivalo se da će kad jedete izazvati ogroman porast šećera u krvi.

Međutim, oni koji su dijabetičari trebali bi pažljivo nadgledati hranu koja sadrži puno šećera i koja može promijeniti njihovo tijelo. Stoga se čini da banane nisu neprijatelji dijabetičara.

Banana i ljepota

Blagodati banana su brojne, jaka je komponenta za ljude koji vole koristiti prirodnu kozmetiku, jer se na primjer može koristiti kao hidrant za kožu. U osnovi vitamini i minerali koji se nalaze u banani pomažu joj vratiti suhu, umornu i izgubljenu vlagu.

Dakle, kako biste vlažili kožu kod kuće, zgnječite zrelu bananu, dodajte 4 kapi esencijalnog ulja lavande ili sandalovine i malo meda, dobro promiješajte i nanesite na lice.

Izbjegavajte kontakt s očima. Kao rezultat toga, ostavite ga na koži 20 do 25 minuta, a zatim dobro isperite.

Što ste mislili naučiti o blagodatima banana?

Dođite pogledati još jedan članak iz Ženskog područja: Najbogatiji voćni sokovi, prema njihovoj hranjivoj vrijednosti

Izvori: Životni ciklus, ljepota i zdravlje.

Istaknuta slika: Ekološki svijet.