Ne mora se sve u vašoj prehrani jesti u malim, ograničenim obrocima, znate? Postoje neke namirnice, koje se nazivaju negativno kaloričnom hranom, a koje se mogu jesti u velikim količinama, a da se ne stavi niti jedna unca.
Da biste razumjeli kako to funkcionira, iako sve što jedemo sadrži kalorije, takozvana negativno kalorična hrana je ona koja tijelo troši više kalorija u procesu žvakanja i probave od svih kalorija prisutnih u hrani.
Što su negativno kalorična hrana?
Povrće, voće i povrće ima nekoliko dobrih opcija hrane s negativnim kalorijama, koje se mogu i trebaju uvrstiti u vaš dnevni jelovnik, jer su ukusne, zadovoljavajuće i nimalo se ne udebljavaju, čak i ako ih jedete u velikim količinama.
Dobri primjeri za to su šparoge, brokula, cvjetača, kupus, zelena salata, luk, špinat, repa, krastavac, crvena paprika, tikvice, radič, celer i patlidžan.
Nešto povrća, poput ribane sirove mrkve, mahuna i tikvica; pored nekih vrsta voća poput ananasa, grejpa, limuna, guave, papaje, papaje, marelice, borovnice, breskve, dinje, jagode, manga, mandarine, lubenice, mandarine, maline, kupine, između ostalih, na popisu se također našla.
Hoćete li smršavjeti ako ih konzumirate?
E sad, ako se pitate koja je zdravstvena prednost konzumiranja takve hrane s negativnim kalorijama, osim što se ne debljate, naravno; visok su sadržaj vlakana i vode na koji se obično oslanjaju. Oni također sadrže malo ugljikohidrata, a samim time i puno manje kalorija od većine onoga što jedemo.
Ali, naravno, da biste imali koristi od blagodati negativno kalorične hrane, nije dovoljno baciti se u tu salatu za vrijeme ručka. U stvari, ono zbog čega ćete smršavjeti jest da unos kalorija držite ispod dnevnog trošenja kalorija.
Upoznajte 30 namirnica s negativnim kalorijama:
- Malina: 53 kalorije na 100 grama.
- Ananas: 50 kalorija na 100 grama.
- Potočarka: 11 kalorija na 100 grama.
- Celer: 16 kalorija na 100 grama.
- Zelena salata: 15 kalorija na 100 grama.
- Šljiva: 56 kalorija na 100 grama.
- Ananas: 50 kalorija na 100 grama.
- Patlidžan: 25 kalorija na 100 grama.
- Cikla: 43 kalorije na 100 grama.
- Brokula: 34 kalorije na 100 grama.
- Luk: 50 kalorija na 100 grama.
- Kupus i cvjetača: 25 kalorija na 100 grama.
- Šparoge: 20 kalorija na 100 grama.
- Špinat: 23 kalorije na 100 grama.
- Naranča: 62 kalorije na 100 grama.
- Limun: 25 kalorija na 100 grama.
- Jabuka: 52 kalorije na 100 grama.
- Mango: 60 kalorija na 100 grama.
- Lubenica: 30 kalorija na 100 grama.
- Dinja: 34 kalorije na 100 grama.
- Jagoda: 33 kalorije na 100 grama.
- Breskva: 39 kalorija na 100 grama.
- Čili: 31 kalorija na 100 grama.
- Peršin: 36 kalorija na 100 grama.
- Brusnica: 43 kalorije na 100 grama.
- Krastavac: 16 kalorija na 100 grama.
- Rajčica: 18 kalorija na 100 grama.
- Grejp: 42 kalorije na 100 grama.
- Mandarina: 52 kalorije na 100 grama.
- Mrkva: 45 kalorija na 100 grama.
I onda, jeste li voljeli znati da možete jesti svu tu hranu koliko god želite, a da ne dobijete niti jedan gram?
Nemojte se sada zavaravati misleći da je sva prirodna hrana takva. Na ovom ćete popisu, na primjer, upoznati neke koji se mogu previše ugojiti: 8 plodova koji se ugoje i mogu biti negativci u prehrani (ako pretjerate).
Izvor: NIT, Exame, Tua Saúde