Gotovo sve žene sanjaju o tankom struku. Međutim, svi znaju da je taj put za osvajanje tijela snova, jer je za neke malo naporan, zar ne? Stoga ćemo vam pomoći, pokušajte barem s ovim problemom.
Vrijedno je spomenuti da je svako tijelo različito od drugog, jer, na primjer, postoje žene s "gitarskim tijelima". Iako postoje žene kvadratnijeg struka. Međutim, oblik ženskog tijela ni jedno drugo ne čini inferiornim, jer se svaka svojom ljepotom razlikuje od druge.
Iznad svega, morate se voljeti više, jer ste više od tankog struka.
Zašto vam struk nije tanak koliko biste željeli?
Međutim, za početak s našim trenutnim sadržajem već ćemo istaknuti 3 aspekta koji vizualno mogu oštetiti vaš struk. Odnosno, pokušajte što više izbjegavati ova 3 aspekta u svojoj rutini. Među njima su prekomjerna težina, glomazan trbuh i loše držanje tijela.
Stoga fit mišići i pravilno držanje već čine tijelo vitkijim. Međutim, morate zapamtiti svaku posebnost svake osobe.
I prije svega imajte na umu da lokalizirana masnoća može biti rezultat trošenja više kalorija nego što potrošite dnevno. Stoga je zdrava prehrana jednako važna kao i svakodnevna tjelovježba.
Kako oblikovati struk?
Struk mnogih žena već je po prirodi tanak. Međutim, ovaj podvig nije lako učiniti, niti se to događa mnogim ženama. Stoga ćemo vam pomoći da svoj struk učinite tankim.
Kao što ste mogli očekivati, oblikovanje struka ovisi o radu mišića trbuha. Stoga, da bi se to dogodilo, to možete učiniti fizičkim vježbama, a također smanjiti kalorije koje se nalaze u području kukova.
"Kombinacija stava"
S obzirom na to, da biste smanjili neželjene masnoće, u osnovi morate pravilno jesti i piti puno vode, ne znam znate li, ali voda je gotovo čudesna za naše tijelo. Dakle, prije svega brinite o svom tijelu.
Ali, da biste smanjili kalorije, morate slijediti uravnoteženu prehranu, vježbati aerobne vježbe. Primjerice, izvođenje istezanja za leđa i držanje tijela, kao i vježbanje nekih specifičnih vježbi, koje ćemo još obrađivati.
Vrijedno je spomenuti da struke ne stisnu sve vježbe za trbuh. Iznad svega, neki specijalizirani treneri izjavili su da za dobivanje tankog struka trebate obratiti pažnju na pravi mišić trbuha. Pa, rad s kosim mišićima učinit će vaš struk još širim.
Stoga smo slijedeći ovu ideju odvojili neke vježbe koje se smatraju opasnima. Vježbe su bočno uvijanje, bočno naginjanje s utezima i bočno naginjanje na podu. Međutim, vrijedno je spomenuti da istezanje bočnih mišića s nekoliko statičnih uvijanja može biti dobar način za dobro definiran struk.
5 vježbi za vas da imate tanak struk
Vrijedno je napomenuti, prije nego što započnete, ove vježbe treba izvoditi prikazanim redoslijedom i 3 puta tjedno, po mogućnosti ujutro.
1. Hipopresanti
A priori, ovu vježbu treba raditi na prazan želudac.
U osnovi, trebali biste leći na leđima, saviti noge i ruke staviti uz tijelo. Svrha ove vježbe bit će vam da duboko udahnete i izdahnete na usta, čineći pluća što praznijim, a također lijepljenjem stomaka na kralježnicu.
Ostanite u ovom položaju 15 sekundi, a zatim se opustite. U sljedećem vrijedi malo po malo povećavati trajanje izdaha, idealno je osjećati se ugodno. Stoga se može ponoviti 3 do 5 puta. Zanimljivost ove vježbe je da može trajati 2 minute.
Vrijedno je napomenuti da osobe s problemima želuca i crijeva trebaju biti oprezni s ovom vježbom, jer ona povećava intraabdominalni tlak, a može utjecati i na druge organe. I još nešto, ovu vježbu je bolje izbjegavati onima koji pate od astme, hernije kičme ili imaju problema sa srcem.
2. Nagibi naprijed i natrag
U osnovi, ovu vježbu treba započeti stojeći, s nogama u širini ramena. Prije početka važno je napomenuti da se ne preporučuje svima koji imaju problema s križima i kronične glavobolje.
Iako je svrha ove vježbe osjetiti kako se lumbalni mišići istežu. Zato je bolje da napravite duboki zavoj prema naprijed, dodirnite pod rukama i ostanite u tom položaju. Zatim se polako vratite natrag.
Ova se vježba može izvesti 15 do 20 puta, a procjenjuje se da traje oko 2 minute.
3. Uobičajeni trbušnjaci
Prvo, ova se vježba ne preporučuje osobama koje pate od gastritisa, reumatizma ili problema s žučom. A za one koji pate od problema s disanjem ili cirkulacijom najbolje je pripaziti.
Za izvođenje ove vježbe morate leći na leđima i saviti noge kao što je prikazano. S obzirom na to, ovu vježbu treba izvoditi bržim tempom, podižući samo lopatice od poda i brzo se vraćajući u početni položaj. Stoga, ne dopustite da vam se trbuh opusti tijekom vježbanja.
Ovu vježbu treba ponavljati 3 serije po 12 do 15 ponavljanja, oko 2 minute.
4. Surfboard
Ova vježba, unatoč uobičajenom izvođenju, za žene koje su upravo imale carski rez. A također onima koji imaju problema sa tetivama ili sa srcem i / ili krvnim žilama preporučuje se razgovor s liječnikom prije izvođenja vježbe.
Prvo, vrhovi nožnih prstiju trebaju biti naslonjeni na pod, kao i podlaktice i / ili šake. U osnovi, najvažnija stvar kod vježbanja je držati tijelo ravno, bez savijanja leđa ili naginjanja tijela poput planine. Pored toga što bokove drži niže.
Ovu vježbu možete izmjenjivati sa bočnom pločom, a preporuča se napraviti oko 2 do 3 serije po 30 sekundi. Stoga može trajati oko 2 minute.
5. Bočno istezanje
Prije svega, preporuča se ne pretjerivati s ovom vježbom ako imate problema sa zglobovima ili unutarnjim organima.
Početni položaj ove vježbe trebao bi biti stojeći, s razmaknutim nogama oko 30 do 35 cm, a rukama oslonjenim na bedro. Svrha ove vježbe je rad s dahom. Dakle, idealno je da se prednja noga nagne, a da koljeno ne prelazi liniju stopala.
U međuvremenu, stražnja noga trebala bi biti ravna, a prednja noga u ravnini sa sredinom stražnje noge. Prednja ruka treba biti ravna, a brada u istom smjeru usmjerena rukom. Povrh svega, nemojte se naginjati naprijed, a trup neka bude miran.
Ovu vježbu treba ponoviti 2 do 3 puta sa svake strane, a može trajati od 1 minute.
Iznad svega, mi iz Ženskog područja uvijek preporučamo da se pridržavate prehrane i rutine vježbanja s profesionalcem, poput nutricionista i osobnog trenera. Jer, bolje će razumjeti što zaista trebate učiniti da biste oblikovali struk i trbuh.
Konačno, na Youtubeu smo pronašli zanimljiv vodič o tome kako smanjiti struk. Vrijedno je pogledati:
Nastavite nas pratiti, imamo još mnogo vijesti za vas: ovo je žena s najsavršenijim tijelom na svijetu, navodi Science
Izvori: Tvoje zdravlje, Incrível.club,
Slike: Incrível.club, Youtube