Sirtfood dijeta, što je to? Kako to funkcionira, koju hranu jesti + jelovnik

Danas se ljudi više nego ikad brinu o izgledu i estetici. Dakle, standard koji nameće društvo natjera ljude da pod svaku cijenu teže postići standard i vitko tijelo. Stoga nije slučajno da su lude dijete, koje obećavaju čudesne rezultate i brzo mršavljenje, toliko uspješne.

U tom smislu, moguće je da ste čuli za Sirtfood dijetu, koja je bila dokaz da ju je pjevačica Adele prihvatila. Zapravo je u vašem slučaju dijeta djelovala vrlo dobro, budući da je pjevačica izgubila 45 kg upravo s ovim inovativnim planom prehrane u kombinaciji s vježbanjem pilatesa.

Stoga je razlika u prehrani Sirtfood, koja promiče tako zadovoljavajuće rezultate, uključivanje zdrave hrane koja stimulira sirtuine, enzime koji potiču mršavljenje i također se bore protiv preranog starenja. Najbolje od svega je što je u ovom planu prehrane moguće jesti čokoladu i piti vino. Ali da ne pogriješite, nije tako jednostavno kao što izgleda, baš kao i svaka druga dijeta za mršavljenje.

Stoga ćemo danas bolje upoznati Sirtfood dijetu, kako djeluje, koja je hrana uključena, moguća ograničenja i kontraindikacije. Uz to, provjerimo cijeli meni ovog kreveta.

Što je Sirtfood dijeta?

Prvo, Sirtfood dijeta je plan prehrane koji su razvila dva engleska nutricionista, Glen Matten i Yet Goggins 2016. Načelo ove prehrane je specifična prehrana koja daje prednost hrani bogatoj polifenolima, a to su tvari koje aktiviraju enzime sirtuina u tijelu i pomoć kod mršavljenja.

Stoga, poput ostalih dijeta, i Sirtfood uključuje ograničenje kalorija, međutim, preporučuje konzumaciju hrane koja poboljšava metabolizam. Prema autorima ove dijete, dokazan je gubitak 7 kg u samo 7 dana. Prema tome, objašnjenje za to je da hrana koja je prisutna u prehrani aktivira sagorijevanje masti i programira stanice da imaju veću dugovječnost.

Dakle, ove namirnice pokreću takozvane putove „nemasnog gena“, koji se odnose na post i tjelesno vježbanje. Stoga plan prehrane obećava gubitak kilograma i trajni gubitak kilograma. Osim toga, to je inkluzijska dijeta, jer se predložene namirnice lako pronalaze i pristupačne su.

Međutim, još uvijek postoji malo znanstvenih dokaza koji dokazuju učinkovitost Sirtfood prehrane. Međutim, hrana prisutna u ovoj prehrani lako se može naći na svakodnevnom jelovniku zdrave prehrane. Odnosno, nema ograničenja u potrošnji.

Kako djeluje Sirtfood dijeta

Prije svega, potrebno je objasniti da se krevet Sirtfood sastoji od dvije faze. Prva je usmjerena na gubitak kilograma, a druga na njegovo održavanje:

1 pozornica

Prva faza temelji se na intenzivnom sedmodnevnom planu prehrane, podijeljenom u dvije faze, čiji je cilj započeti mršavljenje. Dakle, u prva tri dana osoba unosi najviše 100o kalorija, samo uz unos vlakana i zelenog soka koji povećavaju osjećaj sitosti. Stoga bi u prvoj fazi osoba trebala uzimati tri zelena soka dnevno i jedan obrok s sirt hranom.

A onda, od četvrtog do sedmog dana, osoba može povećati unos kalorija na 1500 kalorija. Međutim, zadržavajući unos vlakana i zelenog soka, od sada se distribuira u dva soka i dva obroka dnevno.

2 pozornica

Nakon početne faze dijete započinje 14-dnevna faza održavanja težine. Dakle, u ovoj fazi nema definiranog ograničenja kalorija i uključena je najprirodnija hrana. Međutim, cilj se mora postojano održavati.

Prema tvorcima Sirtfood prehrane, preporuča se nastaviti jesti hranu koja aktivira sirtuin u prehrani, kako bi se održala težina i zdravlje. Dakle, vlakna i zeleni sok moraju ostati u redovitoj prehrani.

Uz to, dvije faze Sirtfood dijete mogu se ponoviti kad god želite pojačati mršavljenje.

Koju hranu jesti na Sirtfood dijeti

Stoga je glavna prednost ove prehrane prisutnost zdrave hrane koja donosi nekoliko zdravstvenih blagodati, uz naravno stimulaciju sirtuina. Stoga su to namirnice koje imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje te koje sprečavaju prerano starenje stanica i pomažu kod gubitka kilograma. Dakle, među glavnim i najpoznatijim možemo spomenuti sljedeće:

  • Zeleni čaj;
  • Tamna čokolada (65% ili više kakaa);
  • Ljubičasti luk;
  • Lješnjak;
  • Kesten;
  • Matice;
  • Rikola;
  • Kapari;
  • Ljubičasta cikorija;
  • Celer;
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje;
  • Ljubičasti kupus;
  • Kava;
  • Peršin;
  • Kelj;
  • Datum;
  • Kurkuma;
  • Agrumi;
  • Crveno voće;
  • Losos
  • Piletina

Njega i razmatranja o Sirtfood prehrani

Iz toga se u početku čini vrlo lako i primamljivo tako mršaviti. Međutim, važno je napomenuti da još uvijek nema mnogo znanstvenih studija koje potkrepljuju rezultate predložene od Sirtfood Diet. Stoga je potreban oprez pri pridržavanju ovog plana prehrane.

Zapravo je idealno imati vodstvo nutricionista kako biste dobili plan prehrane na temelju prehrane, ali prilagođen vašim potrebama. To je zato što proces mršavljenja nije ograničen na dijetu i ne funkcionira jednako za sve, jer je svaki organizam jedinstven i različito reagira.

Dakle, najveći problem ove restriktivne prehrane, posebno u ranim danima, je mala količina kalorija. Unatoč nemasnim proteinima, cjelovitim ugljikohidratima, povrću, voću i povrću, drastično smanjenje kalorija podrazumijeva promjene u tijelu.

Dakle, osoba postaje umornija, gladnija i razdraženija. Dakle, u srednjoročnom razdoblju to može rezultirati gubitkom mišićne mase i stagnirajućim metabolizmom. A da se i ne spominje da je ograničenje hrane izravno povezano s problemima s prehranom poput anoreksije i bulimije.

Stoga općenito gubitak kilograma ovisi o nekoliko čimbenika koji nisu prehrana, poput tjelesnog vježbanja, količine potrošenih i potrošenih kalorija, dobi i spolu. Dakle, zanemarivanje ovih čimbenika može rezultirati prehrambenim nedostacima i narušiti metabolizam, što nitko ne želi.

Sirtfood dijetni jelovnici

Dakle, znajući to, vidjet ćemo dalje kako u prehranu uključiti hranu predloženu u Sirtfood prehrani. Uz to ćemo naučiti kako zeleni sok učiniti posebnim. Pogledajte jelovnike predložene u Sirtfoodu u svakoj fazi postupka.

1 faza (do 1000 kalorija dnevno)

Doručak

  • 1 umućeno jaje ili omlet sa šafranom ili kurkumom i peršinom;
  • 1 šalica zelenog čaja;

Jutarnja marenda

  • 1 čaša detoksikacijskog soka;

Ručak 

  • 1 mali komad lososa na žaru ili pečenom s kaparima;
  • 1 jelo salate od kelja, kapara, crvenog luka i limuna;

Popodnevni međuobrok 

  • Mješavina uljarica: 1 brazilski orah, 1 orah, 2 badema i 1 lješnjak;

Večera

  • 1 pileći file na žaru,
  • 1 tanjur salate od rikule s maslinovim uljem;

Večernji zalogaj 

  • 1 citrusno voće po vašem izboru
  • 1 šalica čaja od kamilice

2 faza (do 1500 kalorija dnevno)

Doručak 

  • 1 srednji tofu na žaru;
  • 1 čaša nemasnog običnog jogurta;

Jutarnja marenda 

  • 1 čaša detoksikacijskog soka;

Ručak

  • 4 žlice smeđe riže;
  • 1 mala graška graha;
  • Tilapija na žaru ili pržena s kaparima;
  • 1 desertni tanjur kuhane bundeve;

Popodnevni međuobrok 

  • 5 datuma;
  • 2 kvadrata 70% čokolade;

Večera 

  • 4 žlice pilećih mamaca na žaru;
  • 1 tanjur salate od rikule s maslinovim uljem;

Večernji zalogaj 

  • 1 citrusno voće po vašem izboru;
  • 1 šalica čaja od kamilice;

Faza održavanja (prehrambena preodgojna rutina)

Doručak 

  • 1 naranča s bagasseom;
  • 2 poširana jaja;
  • 1 kesten iz Pare;
  • 1 šalica čaja od kamilice;

Jutarnja marenda 

  • 1 čaša detoksikacijskog soka;

Ručak

  • 1/2 kuhanog batata;
  • 1 file tune na žaru sa sezamom;
  • 1 tanjur za desert pirjanog špinata s crvenim lukom;

Popodnevni međuobrok

  • 2 kvadrata 70% čokolade;

Večera 

  • 1 duboko jelo od juhe od rajčice s gljivama i bosiljkom;

Večernji zalogaj 

  • 1 citrusno voće po vašem izboru;
  • 1 šalica čaja od kamilice;

Detox sok recept (dnevna konzumacija)

Sastojci

  • 300 ml zelenog čaja;
  • 1 list kelja;
  • 1/2 velike zelene jabuke;
  • 1 zelena stabljika celera s lišćem;
  • 1 žlica peršina;
  • 1/2 limunovog soka;
  • 1/2 žlice matche
  • 3 žlice grožđa (bez sjemenki)

Način pripreme 

Sve sastojke istucite u blenderu i pijte bez zaslađivanja ili procijeđivanja.

Dakle, za kraj je važno napomenuti da su ovi jelovnici opće smjernice Sirtfood dijete. Stoga je važno imati osobne smjernice o tome kako uvrstiti kalorijska i prehrambena ograničenja u svoju rutinu, savjetovati se s nutricionistom.

Svejedno, što mislite o ovom članku? Zapravo, iskoristite priliku da pogledate i Paleo dijetu - kako djeluje, prednosti i nedostatke, ograničenja i jelovnik.

Izvori: Web pokretanje Eu Atleta Minha Vida Pajaris

Slike: Dos Farma Selections Web pokreće poveznice s vama Blog ženskog časopisa Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta