Kako postići savršenu zadnjicu u samo 27 dana

Možda čak niste niti najveći ljubitelj teretane ili bodybuildinga, ali istina je da bi bilo savršeno, okruglo i čvrsto stražnjice ne bi bilo loše, zar ne? Što ako vam kažemo da je tu "nadogradnju" moguće izvesti u popo-u bez napuštanja kuće i za manje od 30 dana?

Tajna je, kao što ćete vidjeti u članku, čučanj, omiljena vježba osobnih trenera, koji su istinski "eliksir savršenog zadnjice" za toniranje gluteusa, a uz to i dalje rade tetive na kosti, kvadricepsi, bedra, pa čak i trbuh. Možete li vjerovati u tako čudesan pokret?

Samo da vas dodatno uzbudi, vježba čučnja također je tajna Amerikanke Jen Selter, vlasnice najljepše guze na Instagramu, što ovdje možete vidjeti vlastitim očima. Zapamtiti?

Kako pravilno raditi čučnjeve?

Ako ste u iskušenju prihvatiti ovaj 27-dnevni izazov i odsvirati trening koji smo naveli u nastavku, budite oprezni! Prije nego što izađete tamo, čučnući, morate bolje razumjeti kako ova vježba djeluje i koji je pravi način za to.

Ako ste novi u fitnesu, savjet je da pažljivo obratite pažnju na savjete koje ćemo vam sada dati. A ako na početku nemate nekoga tko pazi na vaše držanje, pokušajte izvoditi vježbu ispred zrcala kako biste pratili vaše pokrete i položaje.

Da biste pravilno izveli vježbu, morate:

  • Ako ste početnik, počnite uz pomoć stolice, kao da sjedite i stojite
  • Ako ste malo napredniji i pronalazite svjetlo za teret, možete držati utege (Ali, budite oprezni, nemojte preopteretiti kralježnicu ili zglob)

Evo kako treba izvesti čučanj:

Kako strukturirati savršeni trening zadnjice:

Kao što ćete vidjeti u nastavku, 27-dnevni trening, iako se čini teškim, nema puno komplikacija. Tijekom 6 dana (sedmi je posvećen pauziranju i oporavku mišića) tjedno, sve što trebate je raditi čučnjeve kako smo učili i svaki dan povećavati broj ponavljanja za 5.

Tako, prvog dana napravite 10 čučnjeva, drugog, 15; i tako dalje. Posljednjeg dana morat ćete napraviti 100 čučnjeva.

Ali, naravno, svoj trening možete podijeliti na sesije, na primjer, pola ujutro, a pola poslijepodne, jer se ponavljanja previše povećavaju. Važno je vježbu raditi polako, kao na fotografiji koju prikazujemo, i pripaziti da se ne ozlijedite ili prijeđete svoje osobne granice.

Želite li vidjeti kako to funkcionira? Provjeri:

1. dan - 10 čučnjeva

2. dan - 15 čučnjeva

3. dan - 20 čučnjeva

4. dan - 25 čučnjeva

5. dan - 30 čučnjeva

6. dan - odmor

7. dan - 30 čučnjeva

8. dan - 35 čučnjeva

9. dan - 40 čučnjeva

10. dan - 45 čučnjeva

11. dan - 50 čučnjeva

12. dan - odmor

13. dan - 50 čučnjeva

14. dan - 55 čučnjeva

15. dan - 60 čučnjeva

16. dan - 65 čučnjeva

17. dan - 70 čučnjeva

18. dan - odmor

19. dan - 70 čučnjeva

20. dan - 75 čučnjeva

21. dan - 80 čučnjeva

22. dan - 85 čučnjeva

23. dan - 90 čučnjeva

24. dan - odmor

25. dan - 90 čučnjeva

26. dan - 95 čučnjeva

27. dan - 100 čučnjeva

Pa, tko će se suočiti s izazovom? Ako se "prijavite", svakako nam recite svoje iskustvo i rezultate!

Budući da je tema briga za stražnjicu, ovaj vam drugi članak može pomoći da izgledate još bolje: Kako dobiti glatku stražnjicu s domaćim receptima.

Izvor: Nevjerojatno, BuzzFeed