Uzevši u obzir 100 žena, u prosjeku ih 90 sanja opušak i definirane noge. Međutim, za neke je ova rutina u teretani, zdrav život i fitnes tijelo nešto što je nemoguće postići. Iz tog razloga, mi u Ženskom području odvajamo 10 čučnjeva kako biste ih izveli u svom domu.
Stoga nakon ovog članka nećete imati opravdanja da nemate vremena ili novca za odlazak u teretanu. Pa, uz naše savjete moći ćete držati stražnjicu u svojoj dnevnoj sobi. Samo ponavljajte ove vježbe u prosjeku 2 do 3 puta tjedno.
Međutim, čak i uz sljedeće savjete iz Ženskog područja, još uvijek preporučujemo da to uvijek činite uz pomoć osobnog trenera, jer su to obučeni profesionalci. Koji će vas savjetovati o idealnim vježbama za vaše tijelo i vaše potrebe.
Svejedno, jeste li znatiželjni otkriti 10 vrsta čučnjeva koji mogu činiti čuda u zadnjici? Pa pođi s nama.
10 najpoznatijih čučnjeva
1. Sumo čučanj
Ovo je jedan od čučnjeva koji bi trebao biti oprezniji. Pa, morate držati kralježnicu uspravnom, morate paziti da koljena ne prelaze liniju vrha stopala. U osnovi, ovaj čučanj na kojem stojite, trbuh mora biti stegnut, noge dobro razdvojene, stopala otvorena, a koljena polusavijena.
Iznad svega, koljena i stopala trebaju biti usmjereni prema van. Da biste postigli još veći učinak, naznačeno je da držite malo težine objema rukama i spuštate se ispruženih ruku ispred tijela. Stoga, prije spuštanja, ne zaboravite projicirati kukove unatrag.
Dok radite čučanj, spuštajte se dok koljena ne stvore kut od 90 stupnjeva prema bedrima. I upamtite kad se vraćate, nemojte potpuno ispružiti nogu.
2. Jednostrani sudoper
Ovaj je savjet već umivaonik, što je gotovo između. Odnosno, jednu po jednu nogu. Dakle, savjet je prije svega da dobijete banku da se uzdržava. Nakon što zauzmete sjedalo, podržavate desnu nogu na podupiraču polufleksiranom nogom na leđima. Odmah nakon toga čučnite lijevom nogom.
Ne zaboravite poravnati koljeno vrhom stopala.
Hajde ženo, bez ikakvih problema.
3. Čučanj u izometriji
Takav čučanj je taj koji vas zavara. U osnovi mislite da će biti povjetarca, ali kad počnete, možete vidjeti da to nije tako jednostavno. Uzmite na primjer test od 30 sekundi.
U ovom čučnju trebali biste leđa podupirati o zid i čučati pod kutom od 90º. Savjet je ostati 30 sekundi više.
Vjerujte u svoj potencijal i idite do svoje granice. Možeš.
4. Prekriženi sudoper
Ovaj čučanj je malo kompliciraniji. Prije svega, trebali biste ustati uspravno, a zatim početi interkalirati stopala, prvo jedno stopalo sprijeda, a drugo straga. Učinite to poprečno. Odnosno, prekrižite stražnju nogu i napravite umivaonik dok koljeno gotovo ne dodirne tlo.
I na kraju to učinite, ponavljajući s obje strane.
5. Čučanj s skokom od 180 stupnjeva
Ova vrsta vježbanja također je dobra za gubitak nekoliko kilograma, postaje malo zamornija zbog skoka.
U ovom čučnju trebali biste raširiti noge u širini ramena i saviti ih, kao da ćete sjediti na klupi. Odmah nakon toga dižete impulsno i okrećete se za 180 stupnjeva u zraku. A kad dođete do tla, sletite radeći čučanj.
Mislio je da je to komad torte, znate, s opuškom na zatiljku. Hajde, imamo još drugih čučnjeva da biste ih naučili.
6. Sudoper s visokim koljenom
Njegova čučanj njegova je tajna da podignete koljeno što više možete.
Prvo morate stajati, a zatim morate staviti jednu nogu iza tijela, držati koljeno vrlo blizu poda. U ovom čučnju trebali biste baciti jednu nogu unatrag, a kad se vratite, podignite koljeno savijenim.
to radite izmjenjujući noge dok ne uspijete i pripazite da to ne učinite prebrzo i počnite vježbati pogrešan potez.
7. Čučanj pištolja na obješenoj vrpci.
Prvo držite vrpcu objema rukama, tako da budu u širini ramena. Zatim uklonite desnu nogu s tla i ispružite nogu prema naprijed. Konačno, savijte lijevo koljeno koliko god možete, i pokušajte prilagoditi kukove unatrag bez naginjanja trupa.
Vrijedno je spomenuti da bi vam ruke trebale biti ispružene cijelo vrijeme, a te pokrete morate ponavljati s obje noge, odnosno naizmjenično.
8. Bočno pomicanje
Ovaj pomak je u osnovi čučanj pod kutom od 90 stupnjeva i početak hoda s jedne strane na drugu bez ustajanja. Istina je, hodate poput raka s jedne na drugu stranu.
Dakle, u ovoj vježbi trebali biste biti u položaju čučnja, držeći noge u širini ramena. I počnite koračati desnom nogom u stranu, a zatim se približite lijevoj strani, uvijek ponavljajući s jedne na drugu stranu.
Savjet je da mini traku postavite ispod koljena, tako da noge budu poravnate i čiste, a da se elastika ne olabavi.
9. Čučanj na TRX-u
Ovaj model čučnja je tradicionalni model. Međutim, s ručicama TRX-a, koje su te žice. U osnovi stojite uspravno, hvatajući se za rukavice, ispruženih ruku. I odradite tradicionalni čučanj.
Stoga ne zaboravite uvijek držati kralježnicu ravnom i pokušajte spustiti što više možete. Savjet je da sagnete, pokušavajući dovesti stražnjicu do pete koja je na podu.
Nastavi, nadoknadi svoj neuspjeh. I uništi ženu.
10. Tonem u bozu
U osnovi, ovaj vas čini tradicionalnim sudoperom. Međutim, to morate učiniti tako što ćete nagaziti bozu, što je ova vrsta "lopte", kao što je prikazano na fotografiji.
Ne zaboravite savijati koljena dok ne dosegnu 90 stupnjeva. I uravnotežite se.
Sada da nadopunim vašu rutinu za fitness. Odvojili smo video s još ideja za čučanj da biste s vremena na vrijeme mogli inovirati.
Pogledajte sada:
Dakle, jeste li spremni nakon ovih savjeta za čučanj započeti svoj ljetni projekt? Spremni ste za trbušne jabuke i pulsirajuće noge?
Stoga pođite s nama i započnite svoj fitnes život već sada.
Ali, smiri se. Pa, mi iz Ženskog područja za vas odvajamo još nevjerojatniji sadržaj.
Pogledajte sada: 5 vježbi kako biste ostavili zadnjicu definiranom
Izvor: Dobra forma
Slike: Vijesti iz minute u minutu, V6d, Fitness, vidi SP.abril, Ženski časopis, Youtube, Vix, Fitness