Ako je vaš problem napuhnutog trbuha, vjerojatno ste shvatili da samo kontrola unosa masti i slatkiša ne rješava problem u potpunosti.
To je zato što trbuh nije velik samo zbog prekomjerne težine, već i zbog prekomjerne proizvodnje plinova, zadržavanja tekućine i neispravnosti crijeva.
A ako su ovo negativci zbog vašeg natečenog trbuha, čitatelju, čak i ako umrete od trbušnjaka, to neće riješiti dilemu.
Zbog toga smo pripremili ovaj cjeloviti popis onoga što vam može pomoći da postupno smanjite veličinu trbuha i uklonite ove prepreke zbog kojih se napuhuje.
Zašto toliko plina?
No prije nego što prijeđemo na rješenja, morate shvatiti zašto je napuhnut trbuh tako lako.
Prema riječima stručnjaka, oteklina je prirodni proces u tijelu. Primjerice, u normalnom je stanju oko 1 litra želuca i crijeva ispunjena je plinovima.
U želucu je ovaj zrak rezultat rada mrave mikroflore, a to su bakterije koje pomažu u probavnom procesu. Što je hrana za probavu teža, to će u tom procesu nastati više plinova.
Shvati sada? Dakle, osim što kontrolirate ono što šaljete, možete kontrolirati proizvodnju plinova pomoću sljedećih savjeta.
Kako se riješiti natečenog trbuha:
1. Masirajte kako biste smanjili plinove
Uzimajući pupak kao početnu točku, postavite četiri prsta vodoravno iznad njega. Točka koju treba masirati nalazi se iznad gornjeg prsta (kao u videu).
Da biste se borili protiv trbuha natečenog suvišnim plinovima, ovu stratešku točku morate masirati 2 ili 3 minute, u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Ako sve učinite kako treba, osjetit ćete gorak okus u ustima i pojačat će vam se salivacija. To je normalno i znak je da će vam masaža pomoći da oslobodite te nakupljene plinove.
2. Masaža protiv zadržavanja tekućine
Pronađite točku koristeći pupak kao početnu točku i stavite jedan prst iznad nje. Željena točka, ovaj put, bit će iznad vašeg prsta.
Trebali biste ga masirati, u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, 2 do 3 minute, laganim pritiskom. To će pomoći ukloniti oticanje zadržavanjem tekućine, a također će poboljšati bolove u trbuhu.
3. Masaža za poboljšanje crijevne aktivnosti
Stavite četiri prsta ispod pupka. Točka koju biste trebali masirati bit će odmah ispod malog prsta.
Pokretima u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, masirajte ovo mjesto 2 ili 3 minute, također laganim pritiskom.
To će vas riješiti nadutosti i pomoći vam u dekongenaciji crijeva, baš kao i sok koji smo ovdje već podučavali.
Pogledajte u videu kako se rade masaže protiv natečenog trbuha:
//www.facebook.com/brightside/videos/1185617798247470/
Ali, naravno, to nisu jedine metode za borbu protiv oticanja trbuha. Postoje neki prirodni načini za sprečavanje napuhnutog trbuha koji se mogu usvojiti u svakodnevnom životu, jer zdrava osoba iz različitih razloga zadržava tekućinu i plinove.
4. Topla voda s limunom
Još na prazan želudac iscijedite limun u američku čašu tople vode i popijte ga 15 do 30 minuta prije doručka.
To pomaže u normalizaciji želučane kiseline, ublažava simptome žgaravice i sprječava podrigivanje i stvaranje crijevnih plinova, a da ne spominjemo da je limun bogat vitaminom C.
5. Izrežite mlijeko s kavom
Barem za doručak, ako želite spriječiti napuhani trbuh pun plina, najbolje je odlučiti se za piće koje nije mlijeko od kave.
Iako je kava sama po sebe štetna za želudac, u ovom je slučaju veliki negativac mlijeko koje potiče proizvodnju želučane kiseline i povećava kiselost želuca.
Zapravo, nemojte na mlijeko gledati kao na malo piće. To se mora doživljavati kao hrana za probavu i kao teška hrana!
Za vrijeme doručka odaberite jogurt ili kefir. Oboje imaju probiotike koji pomažu želučanim bakterijama u probavnim procesima.
6. Ne pijte dok jedete
Uz punjenje želuca, slatka pića poput sokova, bezalkoholnih pića i alkoholnih pića; pa čak i voda koju pijete s obrokom razrjeđuje želučanu kiselinu i koncentraciju enzima odgovornih za probavu.
Zbog toga hrana ostaje puno duže u procesu probave, što uzrokuje veću fermentaciju. Posljedica toga je povećanje stvaranja plinova i samo nadimanje trbuha.
7. Bez alkohola natašte
Kao i kod mlijeka, alkoholna pića potiču proizvodnju želučane kiseline. Ako se u želucu nema što probaviti, taj višak kiseline počinje oštećivati stijenke samog organa.
Ako se to uvijek dogodi, posljedice mogu biti vrlo loše, poput završetka želučane i crijevne mikroflore.
8. Pijte čaj od đumbira svakodnevno
Kao što smo već pokazali u ovom drugom članku, super čaj od đumbira pomaže u mršavljenju i u borbi protiv oteklina. Također smiruje želudac i smanjuje stvaranje plinova, uz pomoć crijevnih aktivnosti.
Čaj od đumbira također je izvrstan za cirkulaciju krvi, razrjeđivanje krvi i čišćenje nečistoća.
9. Ne jedite brzo
Kad smo u žurbi ili kad jedemo i razgovaramo, normalno je da žvačemo hranu i guramo hranu s nekim pićem da brzo završi.
Osim što ometa probavu, to uzrokuje da ljudi progutaju puno zraka, povećavajući stvaranje plinova u želucu.
10. Kontrolirajte unos vlakana
Hrana s vlaknima izvrsna je za crijeva, pomaže dulje zadržati sitost i ima puno drugih dobrih funkcija u tijelu, ali kao i sve u ovom životu, ako se prekomjerno konzumiraju, na kraju ne budu dobre.
Na primjer, višak vlakana uzrokuje stvaranje plinova koji ometaju funkcioniranje crijeva. Dakle, ako ne želite napuhnuti trbuh, bolje je da ne jedete previše.
11. Izbjegavajte masnu hranu
Osim što se udebljala, masna hrana ili višak šećera u vrijeme probave je teška i mukotrpna.
I, kao što smo već rekli, što je hrana teže probavljiva, to želudac stvara više plinova zbog fermentacije.
Dakle, osim održavanja kilograma, izbjegavate nelagodu i prokleto napuhnuti trbuh.
12. Opustite se, meditirajte i odmorite se
Ostali uzroci otečenog trbuha na koje malo ljudi obraća pažnju su stres i tjeskoba. Ovi čimbenici na kraju ometaju pravilno funkcioniranje crijeva i povećavaju trbuh.
Da biste trbuh stvarno održali suhim i na mjestu, ne postoji ništa poput kombiniranja metoda koje smo ovdje već spomenuli s fizičkim vježbama, uravnoteženom prehranom, opuštajućim trenucima i sjajnim noćnim snom.
Meditacija također puno pomaže u borbi s natečenim trbuhom, jer olakšava um, želudac, srce i normalizira cirkulaciju krvi. I što je najbolje od svega, ne treba puno: 15 do 20 minuta meditacije dnevno već je moguće vidjeti velike koristi.
Pa, jesu li vam se svidjeli savjeti? Govoreći o gubitku trbuha, i ova druga stvar može biti vrlo korisna: Dijeta sa suhim trbuhom daje rezultate za 2 dana.
Izvor: Bright Side, Facebook