Gubitak kilograma bio je cilj mnogih ljudi. Dobra vijest je da je dijeta s jajima brz način za mršavljenje bez gladovanja. A ovo je velika pomoć onima koji nemaju previše discipline jer ne zahtijeva apsurdne napore.
Općenito, ovaj prehrambeni protokol smanjuje potrošnju ugljikohidrata. Njegova je osnova najveći unos proteina i dobrih masti. Iz tog razloga jaje dolazi u nekoliko obroka tijekom dana. Pogotovo kuhano jaje jer mu u pripremi nisu potrebni dodatni izvori masti.
Kao rezultat toga, ako pravilno jedete jaje, možete izgubiti do 14 kilograma u samo 10 dana. Možeš li vjerovati?
Ovo je dobra alternativa za one koji žive obećavajući gubitak kilograma na prijelazu godine. Isto tako, dijeta je vrlo učinkovita za one koji žele ući u tu party haljinu. To je zato što protokol jamči brze rezultate i ne bi se trebao raditi dulje vrijeme.
Možete li jesti jaja svaki dan?
Prije nego što se bacite u tanjur kuhanih jaja, potražite pomoć stručnjaka.
Nutricionisti, nutricionisti ili endokrinolozi profesionalci su koji će znati voditi vašu prehranu na pravi način. Svakako je ovo važan detalj da ne naštetite svom zdravlju.
Ako ste zabrinuti zbog velike potrošnje jaja, budite sigurni. Zapravo, jaje medicina više ne doživljava kao negativca.
Studije pokazuju da jaja pomažu u sagorijevanju masti i povećanju nemasne mase. Isto tako, pomažu u smanjenju lošeg kolesterola i održavanju dobrog kolesterola u ravnoteži. Zanimljivo, zar ne?
Zlatna pravila
Kao što ćete vidjeti, kasnije dostavljamo dijetni meni. Ali zapamtite, prehranu s jajima treba poštivati najviše dva tjedna.
U osnovi, jedno od glavnih pravila je izbjegavanje konzumacije alkoholnih i slatkih pića. Isto tako, tijekom protokola trebali biste jesti brzu i prženu hranu. Osim toga, ograničavanje konzumacije soli i šećera također pomaže postići vaše rezultate.
Ali, zlatna pravila tu ne staju. Još jedna važna stvar koju treba zapamtiti je vježbanje fizičkih vježbi. Oni su važni za dobar rezultat prehrane jajima jer ubrzavaju metabolizam i sagorijevanje masti. Općenito, morate vježbati najmanje 30 minuta vježbanja dnevno.
Još jedno važno zapažanje, prije nego što prijeđemo na jelovnik, jest da je dijeta s jajima privremena mjera. Smatralo se da će u kratkom vremenu izgubiti maksimalnu težinu.
Razlog tome je što dijeta s jajima nije preodgoj hrane. Stoga potražite stručnu pomoć kako bi vaše mršavljenje bilo zdravo.
Pogledajte jelovnik s jajima:
1. tjedan
ponedjeljak
Doručak: 2 kuhana jaja i 1 citrusno voće.
Ručak: 2 batata i 2 jabuke.
Večera: 1 veliki tanjur salate i piletine.
utorak
Doručak: 2 kuhana jaja, 1 citrusno voće.
Ručak: zeleno povrće i pileća salata.
Večera: salata od povrća, 1 naranča i 2 kuhana jaja
srijeda
Doručak: 2 kuhana jaja, 1 citrusno voće.
Ručak: malo sira, 1 rajčica, 1 batat.
Večera: salata i piletina.
četvrtak
Doručak: 2 kuhana jaja, 1 citrusno voće.
Ručak: voće.
Večera: malo salate i piletina na pari.
petak
Doručak: 2 kuhana jaja, 1 citrusno voće.
Ručak: 2 kuhana jaja i povrće.
Večera: salata i riba s roštilja.
subota
Doručak: 2 kuhana jaja, 1 citrusno voće.
Ručak: 1 voće.
Večera: piletina na pari i povrće.
nedjelja
Doručak: 2 kuhana jaja, 1 citrusno voće.
Ručak: salata od rajčice, povrće na pari i piletina.
Večera: povrće na pari.
2. tjedan
Kao i meni prvog tjedna, i meni drugog tjedna dobro je uravnotežen. U osnovi, trebali biste držati korak s prethodnim tjednom i vježbati.
Izbornik u nastavku daje ideju kako slijediti ovaj zadnji tjedan dijete. Naravno, možete napraviti neke promjene: na primjer, piletinu zamijeniti ribom.
S druge strane, ne biste trebali povećavati ili smanjivati veličine porcija obroka. Razumijete li kako to radi?
ponedjeljak
Doručak: 2 kuhana jaja i 1 citrusno voće.
Ručak: salata i piletina.
Večera: 1 naranča, 2 jaja i malo salate.
utorak
Doručak: 2 kuhana jaja i 1 citrusno voće.
Ručak: 2 jaja na pari i povrće.
Večera: salata i riba s roštilja.
srijeda
Doručak: 2 kuhana jaja i 1 citrusno voće.
Ručak: salata i piletina.
Večera: 1 naranča, salata od povrća i 2 jaja.
četvrtak
Doručak: 2 kuhana jaja i 1 citrusno voće.
Ručak: povrće na pari, nemasni sir i 2 jaja.
Večera: salata i piletina.
petak
Doručak: 2 kuhana jaja i 1 citrusno voće.
Ručak: salata od srdele.
Večera: salata i 2 jaja.
subota
Doručak: 2 kuhana jaja i 1 citrusno voće.
Ručak: salata i piletina.
Večera: 1 voće.
nedjelja
Doručak: 2 kuhana jaja i 1 citrusno voće.
Ručak: povrće na pari i piletina.
Večera: 1 voće
Radi li dijeta s jajima?
Još uvijek niste sigurni u učinkovitost prehrane s jajima? Mirno što smo naveli prednosti i nedostatke slijeđenja protokola.
Općenito, djeluje na mršavljenje. Iako je donekle restriktivan, to neće naštetiti vašem zdravlju u kratkom vremenskom razdoblju. Dakle, kao što smo već spomenuli, dijeta s jajima ne može biti dugotrajna.
Svakako vrijedi naglasiti da prehrana ne zamjenjuje protokol koji je, na primjer, naznačio nutricionist. Zapravo je ovo stvarnost većine pomodnih dijeta.
To je zato što oni ne zamjenjuju promjenu navika i tjelesnih vježbi. Pogotovo ako tražite gubitak kilograma i kvalitetu života.
Dakle, prije nego što započnete s dijetom, možda biste trebali pogledati popis za i protiv koji smo pripremili. Na taj ćete način imati puno više mira za donošenje odluke.
Pros
- To čini da izgubite težinu;
- Ne broji kalorije, niti mjeri porcije.
Protiv
- Nije personaliziran i neće udovoljavati vašim osobnim potrebama;
- Dugoročno može dovesti do prehrambene neravnoteže;
- Ako se prakticira nakon naznačenog razdoblja, može povećati razinu kolesterola;
- Postoji rizik od preopterećenja bubrega kod osoba s bubrežnim problemima;
- Ne garantira održavanje izgubljene težine;
- To može imati suprotan učinak ako nema prilagodbe u potrošnji kalorija.
Što mislite o ovoj mogućnosti?
Ako želite otkriti još jedan zdrav i mršav način pripreme jaja, pogledajte: Kako napraviti pržena jaja bez ulja, koristeći samo vodu.