Tržište je prepuno mogućnosti za one koji žele smršavjeti ili se jednostavno brinuti o svom tijelu i zdravlju. Ne sumnjam da ćete iza svakog ugla pronaći teretanu.
Osim toga, za one koji su se umorili od ovog tradicionalnog stila vježbanja, postoje trendovi poput funkcionalnog treninga, tečaja crossfita ili plesa. Među svim tim opcijama postoji klasik koji nikad ne izlazi iz mode: lokalizirana gimnastika.
Lokalizirana gimnastika postala je poznata širom svijeta krajem prošlog stoljeća, kada su Amerikanci počeli snimati satove i prikazivati ih na TV-u. Na primjer, Jane Fonda ( Grace i Frankie ), jedna od najvećih glumica u Hollywoodu, bila je jedna od voditeljica ove vrste vježbanja na TV-u. Pogledajte video:
U lokaliziranoj gimnastici, svaka sesija ponavljanja treba biti odvojena pauzom za odmor mišića. Ova je vježba prikladna za žene i muškarce koji žele uništiti svoje suvišne kalorije, međutim nisu baš blizu treningu s utezima. Osim toga, smještena gimnastika je mnogo veća.
Lokalizirana gimnastika pomaže kod gubitka kilograma, jer sat vremena aktivnosti može varirati između 350 i 500 izgubljenih kalorija. No dobro je da se izgubljene kalorije definiraju ovisno o intenzitetu lekcije, ritmu i tjelesnoj težini osobe.
Želite li znati blagodati lokalizirane gimnastike? Kaže vam Žensko područje.
Pogledajte 6 razloga za vaše ulaganje u lokaliziranu gimnastiku
1 - Držanje tijela
Smještena gimnastika izvrsna je za držanje tijela zbog velikog broja vježbi. Smještena gimnastika trenira cijelo tijelo na uravnotežen način, pridonoseći boljem držanju tijela.
2 - Očuvati mišićnu masu
Lokalizirana gimnastika donosi prednosti ne samo s estetskog gledišta, kao što je briga o vašoj ljepoti, već i za vaše zdravlje općenito. Izvrstan je za očuvanje vaše mišićne mase.
3 - Psihomotoričke vještine
Zbog raznolikih vježbi, lokalizirana gimnastika pomaže u okretnosti, ravnoteži i koordinaciji. Odnosno, psihomotoričke vještine.
4 - Spriječiti ozljede
Kada se pravilno izvede, lokalizirana gimnastika smanjuje i ublažava moguće ozljede svakodnevno, jer mišići postaju jači i štite tetive i ligamente.
5 - Kvaliteta života
Lokalizirana gimnastika bori se protiv tjelesne neaktivnosti i pruža bolju kondiciju, uključujući i obavljanje svih vaših svakodnevnih aktivnosti. Sve to pruža još bolju kvalitetu života.
6 - Gubitak kilograma
Smještena gimnastika izvrsna je za proces mršavljenja. Jača mišiće, a time i veći gubitak masnog tkiva, osim što pomaže oblikovati tijelo i pomaže kardiorespiratornom sustavu.
Lokalizirana gimnastika naspram treninga s utezima
A sada, volite li više gimnastiku ili trening s utezima? Da biste odlučili, morate razumjeti razliku između njih dvoje. Bodybuilding upotrebljava pristranost s većom napetošću, to jest upotrebu mehaničkog preopterećenja mišića, djelujući kroz mikrolezije za njihov dobitak, na primjer, hipertrofiju.
S druge strane, lokalizirana gimnastika koristila je više metaboličke pristranosti, s malo ponavljanja, izometrija, pokušavajući ostaviti oksidativnije mišićno okruženje. U konačnici, gimnastika se fokusira na izdržljivost i toniziranje mišića, dok se bodybuilding fokusira na hipertrofiju i snagu mišića.
Bodybuilding bi trebao odabrati svatko tko želi dobiti mišićnu snagu i volumen. Lokalizirana gimnastika dobar je izbor za one koji žele sagorjeti više kalorija i traže poticajniju aktivnost.
Teretana smještena kod kuće
Vi koji nemate novca ili tražite alternativne načine za lokaliziranu gimnastiku, znate da to možete raditi kod kuće. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće:
Burpee
Trebali biste napraviti čučanj, a zatim ući u položaj daske, izvodeći sklek. U završnoj fazi vratit će se sa savijanja na dasku, skočiti u položaj čučnja i završiti vertikalnim skokom.
Vertikalni skokovi u čučnju
Izvedite čučanj, vraćajući se u početni položaj i završavajući punim skokom, maknuvši noge s tla.
Ruski twist s kettlebellom
Sjedeći, držite kotlić u razini prsa, a da noge ne dodiruju tlo. Izvršite rotaciju trupa, čineći da kettlebell dodirne tlo sa strane kuka, a da vam stopala ne dodiruju pod.
Sklekovi s potporom za ruke
U položaju daske s ispruženim laktovima, samo dodirujući nožne prste na tlu. Ruke trebaju držati potpore za savijanje, što će amplitudu pokreta ostaviti šire. Natežući samo laktove, približite škrinju MET, gotovo dodirujući ili dodirujući ako je potrebno.
Je li vam se svidio ovaj članak? Dakle, svidjet će vam se ovo: 7 načina za zatezanje tijela bez vježbanja
Izvor: Ženski savjeti
Slika: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso