Dijeta Whole30 izazvala je galamu kod svih zainteresiranih za prehranu i mršavljenje. Nova prehrana koja se također nalazi u Brazilu, a mnogi je smatraju najboljim dijetalnim planom za mršavljenje.
Stvorili su ga supružnici Melissa i Dallas Harting, 2009. godine, a od tada ima mnogo obožavatelja koji u samo mjesec dana izgube sa 3 kg na 7 kg i ostave svoja svjedočanstva o učinkovitosti. Svi koji su objavili dijetu ostavili su pozitivne komentare i pokazali zadovoljstvo i dobrobit.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuDobro jutro svima i sretni ženski dani !!! # whole30brasil
Post koji je podijelio Program za promjenu navike (@ p9fit) 8. ožujka 2017. u 04:30 PST
Prehrana je kritizirana, jer prema nekim znanstvenicima nedostaje nekih hranjivih sastojaka potrebnih tijelu.
S druge strane, dokazano je da poboljšava probavu, alergije i probleme s kožom, poput akni, uz jačanje imunološkog sustava i obnavljanje metabolizma. Pozitivan rezultat rezultat je ograničenja šećera svih vrsta, bijelog brašna i loših masti.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu#Repost @gugamorais ・ ・ ・ "Dijeta nije laka!" Znam! Svatko tko je sa mnom od 2012. (kad sam smršavio 35 kg) zna da je to bilo prevladavanje ... Prošle godine sam prošao kroz krizu tjeskobe i na kraju popustio hranu i na neko vrijeme napustio trening. Ipak krajem prošle godine upoznao sam @ whole30.brasil, isprva sam smatrao da je program previše ograničen; nakon festivala i druženja i blagdanskih zabava odlučio sam riskirati! Uz podršku nekih prijatelja koji su to već učinili, započeo sam # Whole30 1/15 sa 95 kg, dijeta se strogo poštivala i s njom sam povećao tempo treninga. Rezultati dolaze kao posljedica i jasno je da su naši napori nagrađeni: 10 kg manje, veća dispozicija, i koža se znatno poboljšala. Život me naučio da izazivati sebe znači i pokazivati se,da možete ići mnogo dalje nego što mislite. #ToDeVolta #SoOComeco #Superacao
Post koji je podijelio Program za promjenu navike (@ p9fit) 5. ožujka 2017. u 6.47 PST
Upoznajte dijetu Whole30:
Prvo, zabranjeno je nadzirati težinu na vagi, jer fokus nije na smanjenju brojeva, već na spoznaji naglih promjena u tijelu. Drugo, postoji popis pravila koja pokazuju što smijete jesti 30 dana.
Što jesti
Održavanje jelovnika s pravom hranom osnovno je pravilo, s mesom, plodovima mora, jajima, povrćem, nekim voćem, dobrim masnoćama, orašastim plodovima i sjemenkama. Gutanje bilo kakve prerađene ili umjetne hrane zabranjeno je.
Što ne jesti
Pored industrijalizirane hrane, treba izbjegavati bilo koju vrstu šećera, čak i agavu, med ili kokosov šećer, SVE se mora rezati. Dijeta također zabranjuje unos alkohola.
Također je zabranjeno jesti žitarice, poput pšenice, raži, ječma, zobi, kukuruza, riže, amaranta, kvinoje, između ostalog. Mlijeko i mliječni proizvodi, grah, grašak, slanutak, kikiriki i soja također nisu dopušteni.
Organiziranje obroka
Dopušteno je do 5 obroka dnevno, uključujući trening prije i poslije. Ploča treba sadržavati 1 ili 2 dijela proteina (dio je ono što stane na dlan, a ostatak čini povrće. Voće se mjeri s količinom koja stane u zatvorenu ruku i mjerom uljarica, je veličina palca.
Grickalica prije treninga trebala bi sadržavati protein i dobru masnoću, poput avokada, koju treba konzumirati 30 minuta prije vježbanja. 15 minuta nakon tjelesnih aktivnosti trebali biste pojesti dio bjelančevina i ugljikohidrata, poput batata.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu#Repost @suitac s @repostapp ・ ・ ・ I 30 dana je gotovo! 30 dana mukotrpnog rada, puno plača, puno jaja, avokada i slanine! Previše kave bez šećera ili zaslađivača, bez riže ili bilo kakvog zrna, BEZ PIVA !! Nema piva, ljudi moji. Ali mjesec dana kad sam osjetio kako mi tijelo govori "hvala", zaista sam osjećao svoje tijelo sretnim, s pulsirajućom energijom, raspoloženjem i dobrim raspoloženjem koje su mi nedostajale, to je moralo proći oko 5 godina ... U tih 30 dana, svaki dan je bilo teorije, i puno @ theoriado9, puno kardio, puno zračnih bicikala i veslanja, bilo je čak pola prvenstva u kojem sam sudjelovao, bilo je križa za koja sam mislio da ih neću prevladati. A ja koji na početku nisam znao što bih napisao, sada ne znam kako se zaustaviti. I ne želim ti prestati zahvaljivati!Zahvaliti prelijepoj od @ maravijosa4life koja mi je vjerovala i snažno me podržavala tijekom ovih 30 dana, a posebno @mvianari koja mi je pružila priliku da se sve ovo dogodi i da također vjeruje u mene. Hvala puno svima na @ cfp9 i svim trenerima! Todossss !!!! I tek je prvi cjeloviti @ whole30.brasil, da mnogi drugi dolaze.
Post koji je podijelio Program za promjenu navike (@ p9fit) 22. veljače 2017. u 06:39 PST
Ova jednostavna navika može vam puno pomoći u mršavljenju: Pijenje hladne vode s limunom može vam pomoći da izgubite 8 kilograma.
Izvor: Vix.