Iako mnogi ljudi i dalje umiru od lijenosti, u borbi protiv ljestvice tjelesne vježbe i uravnotežena prehrana glavni su nam saveznici. I, iako mnogi ljudi polažu sve karte u ergometriju, trening s utezima također pomaže u gubitku kilograma.
"Čarolija" se događa kada se poveća nemasna masa, što na kraju tjera i metabolizam da se ubrza, jer to mora pratiti i sagorijeva više kalorija da bi mišići stekli.
Bodybuilding i debljanje
Problem je u tome što oni koji se odluče za bodybuilding imaju obično zajedničku zamjerku: poteškoće uvidanja rezultata na ljestvici. Je li vam se ovo ikad dogodilo?
Unatoč vidljivom gubitku mjera koje učestali bodybuilding pruža, mnogi se ljudi žale da ne mogu smanjiti svoju težinu. Neki se čak i udebljaju nakon treninga ili tijekom ciklusa.
Prema riječima stručnjaka, normalno je da se to dogodi i morate naučiti prepoznati jeste li se stvarno udebljali ili ste teži od dobitka na mišićima. Ali, da biste znali razliku, potrebno je znati u kojim ste tjelesnim stanjima napustili sjedilački način života i započeli trening.
Fizička procjena je rješenje
Ovu vrstu praćenja, očito, mora provoditi nutricionist ili stručnjak za tjelesni odgoj. Prije početka ciklusa treninga s utezima, ovi će profesionalci procijeniti vaš fizički sastav i reći vam postotak masnoće i nemasne mase u vašem tijelu.
Tijekom mjeseci provjeravanjem ovih rezultata pokazat ćete da li se stvarno debljate i trebate li promijeniti prehranu kako biste unosili manje kalorija; ili ako zapravo prebacujete masnoću na mišiće u svom sastavu. To se događa, posebno ako ste usredotočeni na hipertrofiju.
Mišić x masnoća
Ali, smiri se, to ne znači da mišići i masti imaju različitu težinu. Kilogram masne mase teži točno kao kilogram mišićne mase, međutim razlika je u volumenu ovih komada.
Na primjer, test možete polagati u mesnici. Ako naručite kilogram masti i kilogram mišića, vidjet ćete da masnoća ima veći volumen, dok je nemasno meso kompaktnije.
Prema riječima stručnjaka, to znači da mišići zauzimaju manje prostora u tijelu od masti. Zbog toga nas odjeća počinje bolje nositi nakon nekoliko mjeseci svakodnevnog treninga s utezima, čak i ako ste na vagi povećali ili održali svoju težinu.
Zaboravite ravnotežu!
Shvati sada? Dakle, ako ste doživotno prihvatili trening bodybuildinga i želite znati je li vam se debljalo masnoća ili mišići, najbolji način za ovo nadgledanje je vrpca i adipometar koji mjeri nabore tijela .
Iako je vrlo dobro kad su rezultati vidljivi na ljestvici, ona možda nije vaš najbolji prijatelj u ovom pothvatu.
Pa, jesi li naučio? I, iskorištavajući tu temu, nema smisla baviti se body buildingom bez promjene nekih tovnih navika, kao što možete vidjeti u ovom drugom članku: 5 stvari koje svakodnevno radite koje povećavaju lokalizirano masno tkivo.
Izvor: Moj život