Ova pojedinačna vježba može vaše tijelo učiniti savršenim

Savršeno, zaraslo i zdravo tijelo san je mnogih ljudi. No, istina je da nemaju svi vremena (i / ili novac) provesti sate radeći ili jednostavno ne vole ideju u teretanu.

Dobra vijest je da svoju kondiciju zaista možete poboljšati kod kuće, uz samo jednu cjelovitu vježbu. Kao što ćete vidjeti, vježba se u različitim vrstama joge i služi za istezanje i toniranje mišića ruku, leđa, trbuha, nogu, bokova i stražnjice.

Iako nije najjednostavnije na svijetu što se tiče trčanja, istina je da je rezultat ove vježbe vrlo brz i ostavlja vaše tijelo savršenim i zategnutim, pogotovo ako ga vježbate svaki dan.

Ako obično ne vježbate, budite oprezni. Kao što smo spomenuli, ova je vježba (i ona bonus) složena i može vam čak naštetiti ako je ne napravite ispravno. Stoga, ako sumnjate, zatražite pomoć od stručnjaka za tjelesni odgoj.

Naučite kako raditi vježbu koja vaše tijelo čini savršenim:

Početni položaj

Započnite tako što ćete ležati na podu, licem prema dolje i istezati tijelo.

Položaj 2

Vježba će raditi na bokovima i rukama. Da biste postigli položaj fotografije, trebaju vam ruke i noge, uvijek držeći ruke naprijed.

Važno je držati trbušne mišiće zategnutima, jer to daje veću pokretljivost i štiti kralježnicu.

Pozicija 3

Treći položaj, koji se mora raditi u slijedu, također radi gluteus (to jest, stražnjica), trbuh i ruke.

Da biste je izveli, duboko udahnite i dobro ispružite ruke i noge, podižući trup s poda. Zatim, samo zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj da se odmorite.

Ponavljajte ovaj pokret nekoliko puta, sve dok ne osjetite umorne mišiće. Zatim, trebali biste leći na leđima i ispružiti ruke i noge prema gore, dobro istežući tijelo.

Bonus: toniranje leđa

Iako ova vježba slijedi istu logiku kao i prije, savršena je za leđa, povećavajući fleksibilnost i pomažući u jačanju mišića.

Da biste je izveli, samo trebate leći na trbuhu i iznijeti ruke naprijed. Zatim udahnete i ispružite glavu prema gore, podižući noge unatrag. Za zatvaranje pokreta potrebno je rukama držati pete.

Zatim, kada izdahnete, dobro savijte leđa, skidajući prsa i bokove s poda. Taj se položaj mora zadržati nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj, a zatim ga ponovite još nekoliko puta (kako vaši mišići mogu podnijeti).

Pa, jeste li uspjeli izvoditi vježbe? Koji je po vama najteži dio?

Sada, ako želite još brže tonirati trbušne mišiće, voljet ćete provjeriti i ovaj drugi post: Plank: znajte vježbu koja vrijedi 1000 trbušnjaka.

Izvor: Nevjerojatno